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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:武侠 战争 微电影 法国 2011 

主演:米兰达·奥图 山姆·尼尔 克里斯托弗·瓦尔兹 杰西卡·德·古维 苏菲· 

导演:迈克尔·斯皮勒 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控(🌲)糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   (😗)· 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品(🈁)中,它们(🚘)伴随着丰富的维(🗝)生素、矿物质(🗽)等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比(🗑)如(🌶)苹果里的(🆙)果糖、牛奶中的乳糖,在给我(🚗)们提供能量的同时,还带来了其他营(🛐)养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜(😋)、果汁),只提供热(📏)量,无其他营养,像饮料、蛋(🐋)糕、面点、饼(🧕)干这些食物里,都(🏭)添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳(🏐)食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天(🎿)不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄(🚄)入的一类营养素,不需要过度控(🚞)制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维(♒)持血糖稳定,还参与细(🥨)胞结构组成,参与人体消化代(⛔)谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水(🦇)化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式(🍥),对健康也是有害的。有研究发(🚝)现,碳水化(✈)合物吃得过多或者过(🥉)少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中(🍚)国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化(🙆)合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前(🏐)我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、(🎏)白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质(🤫)等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要(🆚)做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多(🦔)吃点粗杂粮(📑)、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当(👏)于15g~35g大米。   中国人盐摄(🌹)入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的(🥐)摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量(🔶)43.2克/天(🐧),超过推荐量近三(⏳)分之一,而且脂肪的能量密度高(🚹),每克(🅰)脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天(🥛)不超过(🚙)50克,最好控制在 25克以下。只要(🥗)注意合理膳食、(📦)吃动平衡,并不完全不能吃糖(📪)。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的(📽)人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的(🦑)热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当(🎣)吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保(🗒)持足够的运动量来消耗热量,就不(🖊)会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有(📞)助于控制总热量摄(🚔)入,能增加减重成功(🗝)的概率,但不是唯一决(🕜)定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸(🧝)食品又不运动,还是(🕦)很难瘦。   至于网上说自己(🐃)控糖60天瘦下(💹)来的案(🧑)例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、(🤐)奶(🎴)茶这些添(🏔)加糖大户。而且他们(🌙)还会把精碳(⛱)水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下(🌂)来(🥦)。所(💉)以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习(📛)惯。   很多人认为控糖能减肥,能(🤚)美容、抗衰(🎽)老……似乎控糖就能(🍾)包治百病。实际上,糖是人(🚗)体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控(🚈)糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会(🔰)长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的(🦎)维生素、矿物质等(😲)营养素,或者可能含有较高的脂肪或者(🌝)盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键(🤒)是合理搭配,做到食物多样、均衡(🤗)营养,而不是完全跟风(🥀)并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看(🀄)营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希(🎸)望大家不要光盯着控糖,却(🍞)忽略了控盐和控(🍔)油。

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