《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最(👜)近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说(⏸)“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型(👥)男，还能预防各种慢性病。 　(🔂)　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能(👘)量的同时，还带来了其他营养(🕓)。 　　· 添加糖：食(🔌)品加工时额外加入的糖(✅)(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果(♒)汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生(🧔)组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在(🚕)5%(大(🅰)约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以(🎾)下。 　　碳水化合(📸)物是人体必须摄入的一类营养素，不需要(🐗)过度控制，更不能(😽)完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消(🐅)化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物(🔇)有助于(🧖)维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳(🥘)水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳(🤒)水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率(🐦)最低的碳水化合(💶)物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝(🏒)塔最(🤲)基础的“底座”也都是各种(⬜)谷类薯类食物。目前科学研究认为，正(✡)常(😅)人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前(👗)我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭(🕞)、(🐾)白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速(🎙)度也很快，多吃对我们的健康非常(🅰)不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水(💑)种类，提升(🅰)碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中(🦔)国人盐摄入量是全球最高(🛠)的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为(⤴)9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐(⛵)太多导致的死(🏹)亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每(🎮)人烹调油摄入量43.2克/天，超过(🎚)推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪(🛸)提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特(🔕)别是大脑(👥)，完全不摄入糖是不可能(🌰)的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以(🚰)下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖(🕵)尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方(😨)式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人(🥊)来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原(🏕)因(🥟)是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来(📙)源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量(✉)摄入，并(🥗)且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制(📦)总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也(😑)不是只(🌙)盯(👿)着(😼)糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很(🅾)难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来(📝)的案例，点进去仔细看，就会(⏰)发现他们控制的也是添加糖(🎷)的摄入(📖)量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而(🔤)且他们还会(🔯)把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健(🕍)身，自然可以瘦下来。所(🌬)以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生(🏴)活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖(📖)就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病(🕑)，控糖也(🏥)不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也(😨)会导致摄入(🧠)大量能量，吃后(🚲)血糖一样飙升，多吃也(🔉)会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人(🛠)体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高(✊)的脂肪或者盐分来改善(🐅)口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做(🥘)到食物多样、均衡营养(🈯)，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃(➖)”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽(🕍)略了控盐和控油。

【真爱背后电视剧：揭秘都市情感迷局，剖析人性欲望与背叛的现代爱情故事的相关新闻】