《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养(👯)颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在(🔰)给我们提供能量的同时(🥫)，还带来了其他营养。 　　· 添加(🃏)糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果(🍠)葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供(😍)热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添(💹)加了不少精制糖。实际(🥙)上，添(🥔)加糖才是我们控糖(🍥)的重点对象。世界卫生组织建(🚒)议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制(🚅)在5%(大(🎆)约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需(💏)要控制添加糖的摄入，每天(🐋)不超过(🎨)50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养(🚡)素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化(🛬)合物是(😓)人体最基础的能量来源，可以为人体提供能(📡)量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组(🦕)成，参与人体消化代谢(🌔)等多种生理功能。适量摄入碳水化合(💁)物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会(🔠)显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是(🚭)总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类(📜)为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座(✳)”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大(🐰)量的维生素、矿物质等营养，升(⛸)血糖速度(🚚)也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人(👔)每天摄入谷类200g~300g，其中包含全(🌽)谷物和杂豆类(📭) 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　(😶)　中国人盐摄(💩)入量是全(🔀)球(🛍)最高的国家之一，我国居民平均(🐬)每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率(🐓)也排世界第(😵)一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过(🚊)推荐量近三分(🔣)之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖(🔉)作为能量(🚂)来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康(🛹)的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加(⬛)糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不(🎩)能吃糖。 　　吃糖本(🕖)身并不会直接导致糖尿(🖐)病。糖尿(🎮)病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、(💩)生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多(🗽)可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且(🔌)，对于已经患有(🔬)糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖(🦐)的根本原因是吃进去的热(🤶)量超过身体消耗的热量。糖(🍏)是能量来源的一(💕)种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人(📓)来说，少吃糖有助于控制总热(🐿)量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　(🕦)至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大(🐍)户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健(🤓)身，自然可(🕓)以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了(🎇)健康(🌿)的饮食和生活习惯。 　　很多人认为(🙅)控(⌛)糖能减肥，能美容、抗衰老……(🎮)似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是(🎳)人体重要营养物质，正常摄入并不会(😨)导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老(🖊)等神奇作用。 　　(👚)无糖食品，虽然糖含量很(🥝)低或无糖(📷)，但依然有其(🎒)他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可(🍅)能缺乏人体需要的维(🍜)生素、矿物质等营养素(😤)，或者可能(🖊)含有较高的脂肪或者(🍦)盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是(🍉)完全跟风并放纵吃某一种无(💋)糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表(🚲)和营养成分(🏃)表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体(💛)来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更(😚)重要。希(⛽)望大家不要光盯着(💺)控糖，却忽略了控盐和控油。

【凤隐天下电视剧：古装权谋大剧震撼来袭，凤隐天下剧情介绍、演员表及精彩花絮全解析的相关新闻】