当前位置首页电影《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:战争 科幻 爱情 西班牙 2003 

主演:申东烨 徐章勋 韩惠珍 金建模 

导演:达米安·斯兹弗隆 

剧情简介

  最近几年(🥔),互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的(🙊)维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(🌪)(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热(🧓)量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食(🚧)物里,都添加了不少精制糖。实际上,添(➿)加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织(🖲)建议,应该将每日(🔝)糖分摄取量控制在(🚄)总摄取量的10%以下(👴)(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制(🥔)添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。  (🤙) 碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳(👤)水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为(💾)人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消(🗯)化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳(🌴)水(🧡)化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水(🌿)化合物(🦎)吃得过多或者(🌈)过少都会显著地增加死亡率(😺),死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷(🤦)类为主是平衡膳(⛹)食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各(🌱)种谷类薯(🛩)类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中(🔩)碳水化合物提供的能量(🚤)应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的(🙍)问题是精制碳水(👏)吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升(👫)血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因(⏯)此,我们要做的是(🖼)改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南(📦)就建议成年(💹)人每人每天摄(🥏)入谷类(😯)200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入(🤼)量是全球最高的国(🎴)家之(🚚)一,我国居民平均每(🍼)人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排(🌙)世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近(💪)三分之一,而且脂肪的能量密度(👶)高,每克脂肪提(☔)供9千卡(🔜)热量,是同等重量碳水化合物(🐚)的2.25倍。   实(🌺)际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能(🚭)的,也是不健康的。《中国居民膳(💥)食指(🗣)南(2022)》推荐,添加糖的摄(🈳)入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平(⛱)衡,并不完全(🐣)不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是(👰)一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯(🚬)等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高(🛏)发病风险。而且,对于已经患有(♍)糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血(🍬)糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果(➰)适当吃糖,同时又控制(🖨)好总热量摄入,并且保持足够的运(⏭)动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定(🤤)因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键(🥜)也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖(🚂)但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他(🥍)们控制的也是添(🍶)加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控(👛)糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似(🤜)乎控糖就能包治百病。实际上,糖(😎)是人体重要营养物质,正常摄入(🤖)并不会导致疾病,控糖也不会有(👝)美容、抗衰老等神奇作(✌)用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依(🤠)然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼(🎣)、无糖薯片等,含(🥋)大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量(🃏),吃后血糖一样飙升,多吃也会长(🗝)胖(🦏)。   有些无糖食品还可能缺乏人体需(🈲)要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影(🎌)响。   饮(🚢)食健(😇)康的关键是合理搭(😓)配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也(🌡)要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据(🛄)自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而(👟)且,控盐和控油的重(🧤)要性也(💦)远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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