当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:其它 爱情 剧情 马来西亚 2000 

主演:奥卡菲娜 黄荣亮 洛瑞·坦·齐恩 杨伯文 詹妮弗·艾斯波西多 斯科特· 

导演:Wayne David 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮(🐻)起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜(🐸),控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对(😉)身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的(❕)糖(如白砂糖(🐔)、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供(😩)热(🍎)量,无其他营(📔)养,像饮(🕦)料、蛋糕、面(📏)点、(🈲)饼干这些(🕍)食物里,都(🍲)添加了不少精制糖(🎏)。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每(⌚)日糖分(👹)摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(📈)(2022)》也提出,成年人需要控制添(🦄)加糖的摄入,每天不超过50克(👰),最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可(🎞)以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与(🌜)人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助(🆙)于维持身体健康。   碳(🏏)水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是(🔘)有害的。有研究(🍝)发现,碳水化合物吃得过多或者过少(🎸)都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能(♏)量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食(📅)宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳(🐯)食中(🙆)碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前(🔰)我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米(🕷)饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等(📓)营养,升血糖速度也很快,多吃对我(🏏)们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己(🥢)吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其(👈)中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我(🔟)国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年(🤪)因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   (🎏)中国居民平均每人烹调(🥊)油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而(🍡)且脂肪(🚰)的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要(🔳)糖作(🔡)为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是(🙃)不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推(💓)荐,添加糖(🥗)的摄入量每天(🐝)不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动(➗)平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖(🚨)本身(🔅)并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮(😵)食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经(🏯)患有糖尿病的人来说,吃糖会使(🏫)血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因(🖊)是(🐑)吃进(🌛)去的热量(🍁)超过身体消耗的热量(🙈)。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控(🏔)制好总热量(💘)摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但(🧕)大(🔊)量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就(🎃)会发现他们控制(🌟)的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全(🙅)谷物、粗(💨)粮等优质碳水(🛌),再辅助运动健身,自然(🎥)可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很(🖐)多人认(🍤)为控糖能(🔈)减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实(😞)际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等(🛳)神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比(💻)如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素(🚀),或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利(💋)影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某(👙)一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能(👂)量,根据自身情况选择合适的食(🏙)品。   总(🚻)体来(🅿)说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也(🎓)远比控糖更重要。希望大家不(🎩)要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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