《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥(🚍)，能美容、养颜，控糖 60天就(💺)能从油腻大叔变成健硕型男(👭)，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随(🚈)着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入(✨)对身体是有益的。比如苹(👏)果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的(🧀)同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像(🤲)饮(🐜)料(🎞)、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组(😇)织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克(📿))，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过(🤯)50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人(🎒)体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能(🏹)完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能(🤫)量来源，可以为人体提供能(🛺)量(📝)，维持(🔨)血糖稳定，还参与细(🚎)胞结构组成，参(🥀)与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳(📉)水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种(🐚)不健康的饮(🖌)食模式，对健康也是有害的(🌛)。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著(👱)地增加死亡率，死(💲)亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也(👔)认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物(🗜)提供的能量应占总能量的(🎖)50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制(✌)碳水损失了大量的维(📕)生(🤡)素、矿物质等营养，升血糖(🏢)速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改(📶)善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂(🥊)粮、全谷物。我国膳(🔶)食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米(🍩)。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪(🚮)的能量密度高，每克(🏘)脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大(🍦)脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控(⛓)制在 25克以(🚇)下。只要注意合理膳食(👪)、吃动平(🗡)衡，并不是完全不能(😎)吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是(👓)一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传(🤬)、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快(❓)速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是(🐔)吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃(🎉)糖，同时又控制好总(🛁)热量摄入，并且保持足够的(🏽)运动量来消耗热量，就不会长胖(👚)。 　　对于减肥的人(😜)来说，少(🚑)吃糖(🌐)有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减(💽)肥的关键也不是只盯着糖，而是看(🎏)整体热(🎄)量收支。如果你只少(🛂)吃糖(🆙)但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　(😑)　(🥙)至于网上说自己控糖60天瘦下(🎚)来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水(📦)换成(💜)全谷物、粗粮等优质(⬅)碳水，再辅助运(🛸)动健身，自(⛺)然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不(🥙)是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认(🎅)为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营(🚿)养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有(🤔)美容(🍺)、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食(💧)品(🦈)，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯(🐖)片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血(💤)糖一样(💰)飙升，多吃也会长胖。 　　有些(🕟)无糖食品(🧟)还(❣)可能缺乏(💥)人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂(🔫)肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看(😻)营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分(🧖)和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重(📲)要性也(🦂)远比控糖更重要。希望大家(🧣)不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【王洋演过的电视剧全部：盘点实力演员王洋的经典影视作品及角色介绍的相关新闻】