当前位置首页电影《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:冒险 科幻 动作 马来西亚 2013 

主演:埃德加·拉米雷兹 克拉克·格雷格 阿比·丽 安东尼·拉帕格利亚 艾莫里 

导演:让·德塞贡扎克 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大(🌽)叔变(🈶)成健硕型男,还能(😆)预防各种慢性病(😡)。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制(🚞)品中,它们(🚆)伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有(🐰)益的(🏊)。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   (🙇)· 添(🧒)加糖:食品加工时(📥)额外(🤚)加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象(🐣)。世界卫生组织建议,应该将每(👄)日糖(🌏)分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大(🎏)约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指(🗃)南(2022)》也提出,成年人(💼)需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不(🔆)能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消(📀)化代谢等多种生理功能。适(🦓)量摄入碳水化合物有助于维持身体健(🎢)康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一(🧙)种不健(🏤)康的饮食模式(🏳),对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会(🤾)显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入(🕟)的(🥑)50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征(👓),膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究(🌍)认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能(🕑)量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的(🆕)白米饭(😦)、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很(🍃)快,多吃对我们的健康非常不利(😯)。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、(🚠)全谷物(🍓)。我国膳食指南就建(🌪)议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家(🍋)之一,我国居民平均每人盐的摄入量(🚖)为(🌤)9.3克/天,是推(✋)荐(🐾)量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均(🦓)每人烹(📋)调油摄入量43.2克/天,超过推(🌩)荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可(🤕)能的,也是不健康(🚻)的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天(🏬)不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不(🐉)完全不能吃糖。   (🏰)吃糖本身并不会直接导致(🥧)糖尿病。糖尿病是一种代谢(💖)疾病,发病机制非常复(🆖)杂,与遗传(🙂)、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥(🐣)胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来(🥗)说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的(😶)根本原因是吃(🌱)进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一(🧢)种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热(🏇)量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制(🥡)脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只(🛐)盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上(🥁)说自己控糖60天瘦下来(🐦)的案(🌾)例,点进(📳)去(📊)仔细看(🎃),就会发现他们控制的也是添加糖的(👷)摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控(🎀)糖,而是践行了健康的饮食和生活习(🎑)惯。   很多人(🍅)认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用(👧)。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样(☕)飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改(👨)善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮(🚏)食健康的关(🌾)键是合理搭(😅)配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买(⏪)食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选(😸)择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和(📷)控油的重要性也远比(😐)控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油(😠)。

【电视剧因为爱:感人至深的都市情感大剧,讲述命运交织下的真爱故事的相关新闻】

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