《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年(👴)，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控(🖲)糖 60天就能从油腻大叔变成(🤙)健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是(❎)有益的。比如苹果里的果糖、牛(🦄)奶中的乳糖，在(💅)给我们提供能量的同时(🎾)，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白(🅾)砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像(📏)饮料、蛋糕、面点、饼干这些食(📒)物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克(🤼))，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指(🌿)南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不(🚬)需要过度控制(🚺)，更不能完全断(👰)碳水。碳水化合(🎶)物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还(🐓)参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水(🍪)化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物(😤)摄入(🎳)太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显(🏠)著地增加死亡率(👉)，死(🥛)亡率最低(😔)的碳水化合物摄入是总(🌡)能量摄(🏸)入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食(🧗)物(🌧)。目前科学研究认为，正常人的(🐛)膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的(🥀)50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问(🍜)题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白(🔶)馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损(🕋)失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非(⏯)常不利。 　　因此，我们(🆕)要做的是改善自己吃的(💙)碳水种(🏕)类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、(😫)全谷物。我(🕴)国膳食指南就建议成年人(📰)每人每天摄入谷类(🐶)200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相(😞)当于15g~35g大米。 　　中国人盐(👫)摄入量(🍭)是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世(🧑)界第一。 　(🔢)　(⏫)中国居民平均每人(🕗)烹调(🤯)油摄入量43.2克/天，超(🥡)过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡(🍷)热量，是同(💉)等重(🌄)量碳水(🏕)化合物的2.25倍(🚴)。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超(⏪)过50克，最好控制在 25克以下。只要注意(🔴)合理膳(🐰)食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致(⛲)糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而(🎳)升(🛶)高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快(🔮)速升高，不(💛)利于血糖的控制(📌)。 　　长胖的(🎴)根本原因是(✴)吃进去的热量超过身(💭)体消耗的热量。糖是能量来源的一种形(🤟)式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运(🕧)动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来(🏦)说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖(👵)，但不控制脂肪(🧗)等其他能量来源，同样会长胖(🥡)。减肥的关键也不是(🌸)只盯着糖，而是看整体热量收支(🏖)。如(🚭)果你(⬅)只少吃糖但大量吃肉(🔋)、油炸食品(🤳)又不运动(🤑)，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还(🐡)会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的(🎛)原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生(🏩)活习惯。 　　(🎣)很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰(🐋)老……(📐)似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含(🕚)量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等(🍯)，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　(😮)有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根(⛷)据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪(🔪)明(👏)吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【第三者电视剧：揭秘情感纠葛背后的真相，探讨婚姻与爱情的道德边界的相关新闻】