@xwd播放器
剧情简介
最近几年，互(➗)联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥(🤭)，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成(🏴)健(🌜)硕型男，还能预防各种(💇)慢性病。 · 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素(📿)、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给(👟)我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 · 添加糖：(💡)食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养(🔕)，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不(🤒)少精制(🥔)糖。实际(🖲)上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳(🐂)食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好(🗻)控制在25克以下。 碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能(🖤)完全断碳水。碳水化合(🙍)物是人体最基础的能量(🚙)来源，可以为人体提供能量，维(🏷)持血糖稳定，还参与细胞(📩)结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄(🏓)入碳水化合物有助于维(📘)持身体健康。 碳水化合物摄入太少、完全断碳水是(🐈)一种(🔎)不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究(🤺)发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷(🦍)类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最(🔌)基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研(🙆)究(💌)认为，正常人的膳食中碳(👀)水化合物提供(💇)的能量应(😼)占总能量的50%~65%。 不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水(🍾)吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生(🕞)素、矿物(🌼)质等营养，升血糖速度也很快，多(🎻)吃对我们的健康非常不利。 因(🔨)此，我们要做的是改善自己吃的碳水种(👥)类，提升碳水质量，多吃点粗杂(🤪)粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每(📦)天摄入谷类200g~300g，其(🏳)中包含全谷(🎐)物和杂豆类 50g~150g；(🌼)另外，薯(💷)类50g~100g，从能量角度，相(😨)当于15g~35g大米。 中国人盐摄入量是全球(😜)最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两(🐝)倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同(🤞)等重量碳水化合物(😿)的2.25倍(👟)。 实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是(🔕)不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄(📋)入量每(⛩)天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 吃糖本身(🚗)并不会(🚟)直(🍸)接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环(💸)境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥(🕟)胖，进而升高发(❄)病风险。而且，对于已经患(⛓)有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速(🏗)升高，不利于血糖的控制。 长胖的根本原(🌅)因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当(⏲)吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运(♊)动量(📡)来消耗热量，就不会长胖。 对于减肥的人来说(🦎)，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素(🆖)。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥(🎈)的关键也不是只盯着糖(🥍)，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 至于网上说(🚮)自己控糖60天瘦下来(🚴)的案例，点进去仔细看，就会发现他们(🌻)控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可(🕞)以瘦下来。所(🌝)以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食(🚦)和生活习惯。 (👸)很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际(🚡)上，糖(🛬)是人体重要营(🌂)养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美(🚎)容、抗衰老等神奇作用。 无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依(✏)然有其他(🚑)能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等(🌶)，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含(🤥)有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 饮食健(🎠)康的关键(🥩)是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选(🍳)择合适的食品。 总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的(🛢)重要性(👍)也(🗨)远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。
猜你喜欢
电影周榜单