当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:冒险 喜剧 枪战 加拿大 2011 

主演:米兰达·奥图 山姆·尼尔 克里斯托弗·瓦尔兹 杰西卡·德·古维 苏菲· 

导演:Bill Benz Jordan Kim 劳拉·墨菲 奥卡菲娜 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起(😉)了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富(🈲)的维生素、矿(🥗)物质等营养成分(🕗),适(🌨)量摄入对(⛲)身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛(😆)奶中的乳糖,在给我们提供能量的同(🛰)时,还带来了(⚡)其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮(🗾)料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添(🥣)加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每(⏸)日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中(📞)国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天(🍸)不超过50克,最好控制在25克以下。   (💟)碳水(🕠)化合物是(🥇)人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完(📡)全断碳水。碳(🎢)水(🎧)化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代(🏤)谢等多种生理功能。适(⬜)量摄入碳水化合物有助于维持身体健康(🧓)。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者(😈)过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡(🏑)膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为(⏫)主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基(📪)础的(😹)“底座”也都是各种谷类薯类(🐢)食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化(🚊)合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水(🏽)损(🌨)失了大量的维生素(📺)、(🎡)矿物质等(💲)营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的(📉)健康非常(🈲)不利。   因此,我们要做的是(🛀)改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、(🙊)全谷物。我国膳食指(🗞)南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人(💥)盐摄入量是全(💣)球最高的国(🏣)家之一,我国居民平均(🏒)每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近(⛸)两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   (🐟)中国居民平均每人烹调(📼)油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度(👀)高,每克(💏)脂肪(🎍)提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的(📶)2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食(💂)指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只(🎽)要注意合理膳食吃动平衡,并不完(🌾)全不能吃糖。  (🅾) 吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传(🔧)、环境(🚵)、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可(👬)能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖(🔫)快速升(🆒)高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量(👏)超过身体消(😐)耗的热量。糖是能量来源的(🏽)一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯(😓)一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热(🚿)量收支。如果你只少(🌖)吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦(🔉)。   (💿)至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现(➗)他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水(🗨)换成全谷物(🌪)、粗粮等优质碳水,再辅助运动(🎞)健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控(🌊)糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是(📧)人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也(🖖)不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖(📑)食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼(⛲)、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也(👝)会导致摄入大量能量,吃后血糖一(💝)样飙升(🍙),多吃也会长胖。   (🙈)有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影(🥟)响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不(🍆)是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看(➕)营养成分表中的(😡)配料表和营养成分表,注意看其成(🏊)分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说(🤵),控糖是“聪明吃(📠)”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重(🛋)要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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