《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互(🌰)联(😶)网上刮起了一阵“控(🍭)糖”风，说“控糖”能减肥，能(✒)美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大(⛺)叔变(👖)成健硕型男(🎎)，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜(🍹)及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中(♌)的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖(🐨)：食品加工时额(👰)外加入的糖(如白(❓)砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、(🏇)饼干(🐻)这些食物里，都添加(📂)了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生(🗺)组织建议，应该将每(🔍)日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以(🍰)下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(📄)(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不(💦)需要过度控制，更不(🚓)能(🧖)完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来(🔸)源，可以为人体提供能(👂)量，维持血糖稳定，还参与细胞结构(🌩)组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助(➖)于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断(⌚)碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡(🕹)率，死亡率最(🥝)低的碳水(🉑)化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔(😳)最基础的“底座”也都是(💈)各种谷类薯类食物。目前科(🔀)学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水(🎶)的问题是(🔈)精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、(📞)白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿(👹)物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮(😕)、全谷物。我(🦊)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全(😋)谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全(🤧)球最高的国家之一(🈂)，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重(🤸)量碳水化(🎉)合物的(🙏)2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特(🐳)别是大(🌄)脑，完全不摄入糖是不可能的，也是(🤺)不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天(🔯)不超过50克，最(🚛)好控制在 25克以下。只要(🏵)注意合理膳食(🙌)、吃动平衡，并不是完全不(🥔)能吃糖。 　　吃糖本身并不(⏪)会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升(🥂)高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的(🐊)人来说(🐹)，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重(🦎)成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源(🗓)，同样会长胖。减肥的关(🎾)键也不(🈷)是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控(🔃)制的也是添加糖的摄(📒)入(🍆)量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自(🌭)然可以瘦下来。所(🚌)以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯(🈳)。 　　很多人认为(🍉)控糖能减肥，能美容、抗衰老……(⛪)似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导(🥁)致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量(🚸)，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　(🦊)　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质(😔)等营(🚇)养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口(🚯)感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、(🏭)均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一(🌳)种无糖食品。购买食品时也要注意看营(⛑)养成分表(🚱)中的配料表(🎮)和营养成(👨)分表(🔫)，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体(🍲)来说，控糖是“聪明吃”，不(💺)是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【苏丹电视剧:最新热播苏丹剧集在线观看,阿拉伯语中文字幕高清资源免费下载的相关新闻】