《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美(🚋)容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性(🃏)病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随(👌)着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的(🆓)。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时(🈶)额外加入的糖(如白(🖖)砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克(🤤))，最好控制在5%(大约25克)。《中国居(🈂)民膳食指(🎭)南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天(🖐)不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需(📢)要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基(⛱)础的能(🤶)量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体(🌩)消化代谢等(🍘)多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维(🍠)持身体健康(💔)。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过(🥍)多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄(🎭)入是总能量摄入的(🖍)50%~55%。 　　《中国居民平(🈴)衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯(🥤)类食物。目前科学研究认为，正常人的(🎴)膳食中碳水化合(😷)物提供(📱)的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精(🍔)制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼(🐇)等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对(🕙)我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗(🕙)杂(😳)粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大(👅)米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人(👹)盐的摄入量为9.3克/天，是(🍱)推(🤤)荐量的将(🌻)近(🌿)两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世(👛)界第一。 　　中国居民平均每人烹(🏫)调油摄入量43.2克/天，超过(📏)推荐量近三分之一，而(🔌)且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热(📒)量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能(👧)量来源，特别是大脑(🔡)，完全不摄入糖(🙎)是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好(🛎)控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完(🌘)全不能吃糖。 　(Ⓜ)　(🆚)吃糖本身并不(🥚)会直接导致糖尿病(🍣)。糖尿病是一种代谢疾(📁)病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超(❇)过身(🚐)体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如(💇)果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动(🖤)量来消耗热量，就不(🌙)会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的(👑)概率(📘)，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看(🚮)整体热量收支(🎳)。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添(🔘)加糖的摄入量，不吃(🏌)零食、奶茶这些添加糖大户。而(💿)且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减(🚙)肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营(🤒)养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰(⚾)老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能(💱)量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能(🚼)量(🌁)，吃后血糖(🎌)一样(🕤)飙升，多吃(🌲)也会长胖。 　　有(💝)些(🦏)无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质(👙)等营养素(🍄)，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这(💙)也会对健康产生(📦)不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完(👶)全跟(🕐)风并放纵吃(🍋)某一种无糖食(🤶)品。购买(😰)食品(🆒)时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意(📒)看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要(⚾)光盯着控糖，却忽略了控盐和控(🛍)油。

【大陆电视剧大全集：最新热播国产剧推荐，经典老剧重温，高清在线观看全集免费的相关新闻】