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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 微电影 冒险 新加坡 2021 

主演:Wayne David 西恩·奥特曼 Grant Masters 

导演:杨毅坤 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了(🍈)一阵“控糖”风(🛺),说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从(🌽)油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜(😫)及(🏁)奶制品中(😡),它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给(📠)我们提供能量的(🎣)同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡(🏴)糖浆、蜂蜜、(🥏)果汁),只(🆖)提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这(🍠)些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们(🗼)控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制(🐟)在总摄取量的10%以下(大约50克(⤵)),最(🏙)好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人(📧)需要控制添加糖的(👉)摄(🤢)入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳(🍞)水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需(🏈)要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢(🎞)等多种生理功能。适量摄入碳(✅)水化合(🐓)物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种(👍)不健康的饮食模(🐝)式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多(🌍)或者过少都会显著地(🚭)增加死亡率,死亡率最低的(🧀)碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国(🐌)居(🎑)民平衡膳食宝塔(🎭)(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的(👃)能量(🥋)应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米(🏉)饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的(🥒)健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种(🍮)类,提升碳水(🌘)质量(☝),多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能(🔆)量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国(🐵)家之一,我国居民(🥈)平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密(💏)度高(🐓),每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄(💬)入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添(🍝)加糖的摄入量(🏗)每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意(🏥)合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并(👟)不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢(🤼)疾病,发病机制非常复杂(💷),与遗传、环境、生活方(📸)式和饮食习惯等(✒)因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升(🖐)高发病风险。而且,对(➕)于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   (🛥)长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成(😼)功的概率,但不是唯一决定(🍎)因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同(➗)样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油(👁)炸食品(✌)又不运动,还是很(🍳)难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下(💰)来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控(🍆)制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且(🛫)他们还会把精碳水(🐞)换成全谷物、粗粮等优质(🦍)碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因(📰)不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习(🤛)惯。   很多人认(💄)为控糖能减肥,能美(💴)容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也(⛄)不会有美容、抗衰(🤷)老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无(💶)糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要(🕕)的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配(🎻),做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无(💔)糖食品。购买食品时也要注意(🏧)看营养成分表中的配料表和营养成分表,注(⭕)意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却(💫)忽略了控盐(🐎)和控油。

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