当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 动作 冒险 印度 2021 

主演:鲍勃·克莱德宁 娜塔莎·埃斯卡 罗兰·巴克三世 凯特琳·麦克米伦 Ki 

导演:传仁 

剧情简介

  最近几年(⚽),互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容(🍉)、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新(⛳)鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随(🥚)着丰富的维生素(💴)、(🚊)矿物质等营养成分,适量摄入(⛸)对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛(💊)奶中的乳糖,在给我们提供能量的(♊)同(👳)时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像(🥕)饮料、蛋糕、面点、饼干(😥)这(💚)些食物里,都添加了不少精制糖。实际(🎿)上,添加糖才是我们控糖的重点对(🆎)象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民(📭)膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合(🍗)物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供(📡)能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成(😌),参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水(🏷)化合物有(🎅)助(🤞)于维持身体健康(🤲)。   碳水化合物摄入太少(🌿)、完全断碳水是一种(😡)不健康的饮(🔳)食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显(🍰)著地增(🤳)加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最(🚷)基础(🎁)的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不(📷)过,目前我(💯)们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比(💬)如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物(🌟)。精制碳(💔)水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我(❄)们的健康非常不利。   因此,我们要(🐍)做的是改善自(💕)己吃的碳水种类,提升碳(🌷)水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成(🤓)年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两(📔)倍,每年因(⛄)吃盐(🖌)太多导致的死亡率也排世界第一。   中国(🤵)居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是(🏋)不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导(🕵)致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等(🛐)因素相关。不过,吃糖(🙏)过(💦)多(💇)可能导致肥胖,进而(➖)升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过(🍦)身体消耗的(📒)热量。糖是能量(😮)来源的一种形式,如果适当吃糖,同(🗑)时又控制好总热量摄入,并且保持足(👭)够的运(⏯)动量来消耗热量,就(🉑)不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助(🕦)于控制总热量(✅)摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如(🌁)果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯(🗝)着糖,而是(🏢)看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、(🌂)油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下(👑)来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户(💎)。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以(🎐)瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生(🎙)活习惯。   (📷)很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包(⚡)治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并(🔪)不会导致疾(🌼)病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、(🌎)无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一(🥀)样飙升,多吃也会长(🔆)胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含(🏋)有较高的(🥜)脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是(🔆)合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃(👠)某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自(💀)身情况选择合适的食品。   (🧗)总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和(🎼)控(💾)油的(🎿)重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光(🤶)盯着控糖,却忽略了控(🆒)盐和控(🕟)油。

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