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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:枪战 战争 剧情 香港 2020 

主演:杰伊·埃尔南德斯 佩蒂塔·维克斯 扎克里·奈顿 斯蒂芬·希尔 艾米·希 

导演:Shane Stanley 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖(😻)”风,说“控(🚇)糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型(🌨)男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果(🔞)、蔬菜及(📃)奶制品中,它们伴随着丰富的维生(🌕)素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给(🥎)我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时(🈳)额外加入的糖(😈)(如白砂糖、果葡糖浆、(♐)蜂蜜、果汁),只(👮)提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我(📂)们控糖的重点对象。世(🍪)界卫生组织建议,应(🐷)该将每日糖分摄取量控制在总摄取量(♑)的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   (🛸)碳水(👚)化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人(🐾)体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   (🔯)碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有(📜)害的。有研究发现,碳水化合物吃得(💩)过多或者过少都会显著地增加死(🤷)亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也(🐽)认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔(🏇)最基础的(🌒)“底座”也都是各种(🙆)谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水(🐤)化合物提供的能量应占总能量(🔪)的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒(⛄)头、面(🐗)条、油(⛺)饼等食物。精制碳水损(🗜)失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖(🅰)速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己(🌺)吃的碳水种类,提升碳水质量(🗻),多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每(🚶)天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另(🥫)外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国(🐌)人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平(🌮)均每人盐的摄入量为9.3克(🎗)/天,是推荐量的(🕖)将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油(🚔)摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源(🤹),特别是大脑,完全不摄入糖是不(🔎)可能的,也是不健康的。《中国居民膳食(🥡)指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天(🌤)不超过50克,最好(🌆)控制在(🤺) 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。  (🚁) 吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一(🌯)种代谢疾病,发病机(🍽)制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进(🤫)而升高发病风险。而且,对于(🖇)已经患有糖(🌺)尿病的人来说,吃糖会使血糖(⛔)快速(🏩)升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同(📠)时(🔓)又控制好总热量摄入,并且(🧤)保持足够的运动量来(🍌)消耗热量,就不会长胖(🕶)。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于(😋)控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决(😟)定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖(🎪)。减(🥉)肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是(📢)很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他(👰)们控制(🆚)的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的(🐮)原因(🏣)不是控糖,而是(⏯)践行了健康的饮食和生(🛀)活习惯。   很多人(🍫)认为控糖能减肥,能(🥜)美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正(🤡)常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽(🐏)然糖含量很低或(〽)无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼(🐨)、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃(🙀)后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生(🍒)素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者(💂)盐分来改善口感,这也会对(⛏)健康产生不利影响。  (🃏) 饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均(🔋)衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的(🦇)配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品(🚮)。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不(🛅)是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要(💦)。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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