当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:科幻 恐怖 枪战 美国 2002 

主演:奥卡菲娜 黄荣亮 洛瑞·坦·齐恩 杨伯文 詹妮弗·艾斯波西多 斯科特· 

导演:奥列格·波戈金 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起(🍟)了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、(🚦)养颜,控糖 60天就能从油腻(🍶)大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中(🖕),它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入(🍗)对身体是有益的(🧚)。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外(🏄)加(🔖)入的糖(如白砂糖(🎟)、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖(🎨)。实际(😝)上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好(🎻)控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控(🈂)制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一(🎋)类营养素,不需要过度控制,更不能(💦)完(🍂)全断碳水。碳(🏂)水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消(📞)化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身(🦎)体健康(🆒)。   碳水化合物摄入(🆓)太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健(🚜)康也是(🐇)有害的。有研究发现,碳水化合(🥛)物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。  (🚔) 《中国居(🐢)民平衡膳食(🐲)宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔(🥦)最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食(👏)物。目前科学研究认(🍘)为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总(🚔)能量的50%~65%。   不过,目前我(😒)们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭(🐙)、白馒头(🤹)、面条、油饼等食物。精制(🛰)碳水(🖕)损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利(📁)。   因(🤜)此,我们要做的(🖕)是改善自己吃的(🎌)碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、(🌻)全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中(🛤)包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之(🍑)一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃(👬)盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超(🕔)过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密(📶)度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作(👔)为能量来源,特别(💻)是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳(🕶)食指南(2022)》推(🦐)荐,添加糖的摄(🌪)入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖(🦏)尿病是一种(🚨)代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传(🚁)、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿(🍛)病的人(🔳)来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于(🕰)血糖的控制。   长胖的根本(🛬)原因是(💌)吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃(🍀)糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如(🛅)果只控糖,但不控制脂(♑)肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油(🤡)炸食品又不运动,还是(⛷)很难瘦。   (🧐)至于网上说自己控糖60天瘦(💺)下来的案例,点(🌺)进去仔细看,就会发现他们控制的也是添(⏰)加(💈)糖的摄入量,不吃零(🛌)食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很(🕧)多人认(📀)为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际(💛)上,糖是人体重要(🌏)营养物质(💻),正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖(🏗),但依然有其他能量,比如(🏐)无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量(😓)能量,吃后血糖一样飙升,多吃也(💚)会长胖。   (💕)有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质(🔹)等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这(🐲)也会对健康(🌕)产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一(🚰)种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要(🅱)性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却(🕰)忽略了控盐和控油。

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