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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:武侠 喜剧 微电影 马来西亚 2005 

主演:申东烨 李惠利 郑韩海 朴娜莱 金起范 文世允 禹智皓 

导演:凡妮莎·帕里斯 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就(🌡)能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病(🤓)。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中(⛲),它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄(🍱)入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们(💤)提供能(🖤)量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养(〰),像饮料、蛋糕、面点、饼干这些(🕡)食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加(👱)糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每(🕕)日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控(🚬)制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不(🅱)超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的(😎)一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与(⏭)人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳(🥞)水(🛤)化合物有助于维(🐚)持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一(🎙)种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都(🧚)会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类(🕔)为(⛏)主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔(🚤)最基础的“底座”也都是各(♉)种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题(🎙)是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也(🎶)很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我(⛺)们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议(🚘)成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含(♐)全谷物和杂(🎾)豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角(🍡)度,相当于15g~35g大米。   中(🕍)国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推(😆)荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的(📴)死亡率也排世界第(🙆)一。   中国居民平均每(Ⓜ)人烹(👴)调油摄(⛵)入量43.2克/天,超过推荐量近三分之(🤛)一,而且脂肪的能量密度高(👦),每克脂(🎑)肪提供9千卡热量,是同等重量碳(🏳)水化(🔴)合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下(🔃)。只要注意合理膳食吃动平(🏉)衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不(🚟)会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代(👬)谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等(🕣)因素相关。不(🤠)过,吃糖过多可能导(🔋)致肥胖,进而升高发病风险。而且(🏿),对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会(👮)使(🤬)血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖(💯)的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖(🚕)是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入(🕜),并且保持足够的(🔕)运动量来消耗热量,就不会长胖。   (🙆)对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能(🌟)增加减重成功的概率,但不是唯一决(🕸)定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长(✝)胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热(🚎)量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会(💵)发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零(🈳)食、奶茶这些添加糖大户。而且他(⛑)们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来(⏰)。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯(📖)。   很多人认为控糖(🤙)能减肥,能美容、(🚹)抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并(🚯)不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖(⛲)食品,虽然糖含量很(🦇)低或无糖,但依然有(🆚)其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也(🧓)会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食(🕌)品还可能缺乏人体(😕)需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪(📕)或者盐分来改善口感,这也会对健(🍴)康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭(👗)配,做到食物多样、均衡(🛒)营养,而不是完全跟风并放纵吃某一(🔝)种无糖食品。购买食品时也(🥨)要注意看营(🥥)养成分表中的配料表(🕎)和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总(🔢)体来说(😻),控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油(🐺)的重要性也(⬅)远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖(🐝),却忽略了控盐和控油。

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