剧情简介
最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就(⭕)能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 · 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体(🖼)是有益的。比如苹果里的果糖、(😧)牛奶中的乳糖，在给我(📇)们(🎷)提供能量的同时，还带来了其他营养。 · 添加糖：食品加工(♊)时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无(✋)其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制(🤫)糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳(🚦)食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添(😰)加(🐍)糖(😞)的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断(😾)碳水。碳水化合物(🅾)是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与(🔳)细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适(🌞)量摄入碳水化合物有助于维持(🧟)身体健康。 碳水化合物摄入(😜)太少、完全断碳水是一种不健康的饮(🎾)食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合(📡)物吃得过多或者过少都(🗒)会显著地增加死亡率，死亡率最低的(🐇)碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 (👑) 《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人(🔚)的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、(⛅)矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非(👂)常不利。 因此，我们要做的是改(⛓)善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物(🕹)。我国膳食指南(🌾)就建议成年人每(✝)人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯(⌛)类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 (🚫) 中国人盐摄入量是(🏬)全球最高的(🥣)国家之一(👆)，我国(😣)居民平均每人(👩)盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率(🕹)也排世界第一。 中国居民(👝)平均每人(👬)烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提(🛴)供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量(⚾)每天不超(🌁)过50克，最好控(❕)制在(🌺) 25克以(👎)下(🥫)。只要注(🐸)意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种(👟)代谢疾(💝)病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活(🐊)方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥(🤯)胖，进而(😨)升高发病风险。而且，对(🌔)于已经患有糖尿病的人来说，吃糖(🏠)会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量(🏬)来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控(🍃)制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不(👏)会长胖。 对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着(⏯)糖，而是看整体热量(🗽)收支。如果你(🧦)只少吃(🐲)糖但大量吃肉、油(🏾)炸食品又不运动，还(✌)是很难瘦。 至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖(🗜)大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖(🥋)，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 很多人认为控糖能(⏪)减肥(🌄)，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇(🚳)作(💤)用。 无糖食品，虽然糖含量很(✅)低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或(🔰)脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 有些无糖食品还可能(📸)缺乏人体需要的维生素、矿物质等营(🔕)养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油(🕷)的重要性也远比控糖(💽)更重要(🏮)。希望大家不要光盯着控糖，却忽(🎈)略了控盐和控油。
猜你喜欢
电视剧周榜单