《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴(🚧)随着(⏭)丰富的维生素、(🚎)矿物质等(🤤)营养成分，适量摄入对(🚢)身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其(😗)他营养。 　　· 添加糖(🤐)：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、(⏰)面(🕶)点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最(🐥)好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指(🥐)南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖(❎)的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄(🚫)入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量(🐗)来源，可(🌠)以为人体提供(🥍)能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于(➰)维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是(🚣)一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合(📴)物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳(❣)食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物(💞)。目前(🏀)科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水(🐁)的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面(🥈)条、油饼(🥤)等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对(⚡)我们的健康非常不利。 　　(👲)因此，我们要做的是改善自(🙁)己吃的碳水种类，提(🔝)升碳水(📰)质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷(🏳)类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国(🥌)家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡(📰)率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每(🦗)克脂肪提供9千卡热(🐔)量，是同等重(👾)量碳水化(🦌)合物(🧤)的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖(📡)是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好(🐫)控制在 25克以下。只要注意合理(🔼)膳食(💢)、吃动平衡，并不是完全不能吃(🥌)糖。 　　吃糖本身并(🥠)不(🌋)会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾(🔆)病，发病机(🌖)制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因(🈴)素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升(👜)高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高(🔽)，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因(🏨)是吃进去的热量(⬅)超过身体消耗的热量。糖是能量来源的(🌀)一种形式，如果适当(👤)吃糖，同时又控(🔽)制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样(💃)会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少(🍺)吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动(💣)，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案(📹)例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成(🌻)全谷物、(🐑)粗粮等优质碳水，再辅助运动健身(🎖)，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生(🌼)活(🐛)习惯。 　　很多人认为控糖能减肥(🍓)，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百(🕢)病。实际上，糖是人体重(🤱)要营养物质，正常摄入并不会导(🏽)致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食(🚷)品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量(🛑)，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大(🍭)量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　(📮)　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的(🍔)维(🐧)生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或(🚴)者盐分来改(📥)善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮(🚧)食健康的(🤰)关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注(🔬)意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身(🐑)情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不(🕜)要光盯着(🖇)控糖，却忽略了控(😺)盐和控油。

【怎么缓存电视剧：快速下载高清剧集到手机本地观看的详细教程与技巧的相关新闻】