《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从(⛳)油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的(🍧)维生素、(🥢)矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添(💭)加(🕠)糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁(🧘))，只(🍴)提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了(🤒)不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将(🌞)每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人(🚞)需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水(👯)化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体(🗞)提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人(🐿)体消化代谢等多种生理功(🏢)能。适量摄入碳水化合物有助于(🙉)维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太(🥏)少、完全断碳水是(🚯)一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研(🔰)究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为(😄)，谷类为主(🛀)是平衡膳食模式的重要特(🥣)征，膳食宝(🎫)塔最(🥕)基础的“底座”也都(🤴)是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的(♒)50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我(🈵)们的健康非常(🆓)不利。 　　因此，我们要做的是改善(💐)自己吃的碳水种(😫)类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天(🚕)摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆(🚘)类 50g~150g；(🎿)另外(🕞)，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克(🖍)/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每(🤴)克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完(😊)全不摄入糖(💀)是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每(⏪)天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并(💄)不是完全不能吃糖(🐕)。 　　吃糖本身并不会(🙉)直接导致糖尿病。糖尿病是一种(📜)代谢疾(⛴)病，发病机制非常复杂，与遗传、环境(🔶)、生活方(📙)式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖(📝)尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是(🦆)能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时(💳)又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖(➗)。 　　对于减(✡)肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也(📙)不是只盯(🃏)着糖，而是看整体热量收支(🐛)。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　(🚀)　(🏔)至于网(🗳)上说自己(✨)控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添(🍐)加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康(🗽)的饮食和生(🌱)活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似(😂)乎控糖就能包治百病。实(🥈)际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰(🏃)老等(🏵)神奇作用。 　　(🌑)无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖(😼)薯片等，含大量碳水或脂肪(🚴)，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升(⏯)，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体(☔)需要(✊)的维生素(🏜)、矿物(😤)质等营养素，或者可能含有较高的脂(❗)肪或者盐(🧠)分来改(🌠)善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理(❔)搭配，做到食物多样(🌳)、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注(🕢)意看营养成(📄)分表中的配料表和营养(👏)成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的(🌕)食品。 　　总体来(🚢)说，控糖是“聪(🉑)明吃”，不(📜)是(⚡)“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控(📶)油。

【小兵张嘎电视剧20集：经典抗战剧20集全剧情介绍，嘎子哥智斗鬼子的热血传奇故事的相关新闻】