当前位置首页电影《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:战争 恐怖 枪战 印度 2008 

主演:李惠利 曺薇娟 Leejung 崔叡娜 金采源 Patricia Yi 

导演:Robert Cohen 莱南·帕拉姆 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一(😊)阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就(👥)能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜(👃)水果、(🌡)蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营(🏋)养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们(🦇)提供能(🚤)量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额(🕠)外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、(🏐)饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才(🕗)是我们控糖的重点对象。世界卫(🏓)生组织建议(😦),应该将每(📰)日糖分(🎈)摄取量控制在总摄(🚝)取(🛄)量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民(⤵)膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一(🔬)类营养(☕)素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳(🎟)水(🤛)化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢(🥥)等多种生理功能。适(⏯)量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合(⛹)物(🚦)摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研(🌰)究发现,碳水化合物(🚡)吃(✌)得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死(📆)亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食(🐙)宝塔最基础的“底座”也(⛸)都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我(✳)们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多(🚌),比如精制的白米饭、(😿)白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的(🧤)维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我(🉐)们的健康非常不利(⏬)。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂(😂)粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪(👦)的能量密度(📷)高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每(🗜)天(🏅)不超过(🏎)50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳(🏏)食吃动平衡,并不完(🚰)全不能吃糖(🚡)。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多(🚶)可能导致肥胖(😑),进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的(🏹)人来说,吃糖会(💖)使血(💑)糖快速升高,不利(🔚)于(🤓)血糖的控(💾)制。   长(📭)胖的根本原因是吃进去的热量(🌵)超过身体消耗的热量。糖是能量来(🥐)源的一种形式(🚇),如果适当吃(🛠)糖,同(🏜)时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。  (🌖) 对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量(🤲)摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一(🕣)决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同(🤕)样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但(🕒)大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说(💪)自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看(🙈),就会发现(🚭)他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质(🐉)碳水,再辅助(🏺)运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下(☕)来的原(🔠)因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。  (👔) 很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能(✋)包治百病。实际上(🦎),糖是人体重要营养物(⚪)质,正常摄入并不会导致疾病,控(🤶)糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水(🐞)或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品(❣)还可(🛠)能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理(🌠)搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品(🏤)。   总体来说,控(🤺)糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒(♍)”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望(👻)大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油(🏺)。

【超级甜的电视剧:高糖预警!盘点让人怦然心动的浪漫爱情剧,甜到齁的经典名场面合集的相关新闻】

猜你喜欢

    现在热播的电视剧是什么:2024最新热播剧排行榜,热门国产剧、韩剧、美剧推荐,追剧指南一网打尽 | 家族荣誉电视剧:豪门恩怨情仇录,揭秘家族权力争夺与爱恨交织的震撼大戏 | 好看的电视剧小说:热门影视原著推荐、精彩剧情解析与小说在线阅读指南 | 爱人的谎言免费观看电视剧:高清全集在线播放,揭秘谎言背后的真相与情感纠葛 | 财神到电视剧:爆笑贺岁喜剧在线观看全集,赵本山领衔主演带来开年财运 | 商界电视剧: 揭秘商业精英的权谋博弈与爱恨情仇,最精彩的商战剧集推荐与深度解析 | 医生类电视剧:揭秘医疗行业背后的故事与经典剧集推荐 | 三个女孩的电视剧:都市闺蜜成长史,看她们如何从青涩到成熟,在爱情与事业中寻找自我 | 下饭电视剧:轻松解压下饭必备,高分热门剧集推荐,拯救剧荒的你 | 网游电视剧:热门游戏改编剧集盘点、最新上线资讯及玩家观剧指南 | 吴瑾言电视剧:最新主演作品盘点及角色解析,深入探讨演技与剧情亮点 | 电视剧 红色 在线观看:高清正版全集免费播放,重温经典抗战剧精彩剧情 | 狼人电视剧:热门狼人题材剧集推荐,揭秘人与狼族的爱恨情仇,最新狼人美剧、韩剧、国产剧一网打尽 | 谜砂 电视剧:揭秘缉毒警匪悬疑大剧,看齐雁南如何智破惊天迷局 | 电视剧最爱你:重温经典爱情故事,感受最动人的情感纠葛与甜蜜瞬间 | 江湖电视剧:经典武侠剧集推荐,重温刀光剑影的江湖恩怨与侠义传奇 | 110电视剧:最新警匪题材热播剧集在线观看,真实案件改编震撼剧情全解析 | 爱闪亮 电视剧:都市励志情感大剧,看平凡女孩如何逆袭人生,闪耀爱与梦想的光芒 | 如果爱电视剧:重温经典爱情故事,感受浪漫与感动交织的荧幕时光 | 毕雯珺电视剧:最新作品盘点与精彩剧情解析,带你了解偶像实力派的演艺之路 | 电视剧忠魂:热血铸就忠诚信仰,英雄史诗再现荧屏传奇 | 孙俪邓超演的电视剧:盘点夫妻档经典作品,甜蜜合作背后的故事与演技碰撞 | 清朝古装电视剧:经典宫廷大戏在线观看,穿越时空感受大清王朝的爱恨情仇与权谋斗争 | 电视剧人间情缘:重温经典爱情故事,感受人间百态情感纠葛与命运交织的动人篇章 | 义乌电视剧:揭秘全球小商品之都的影视魅力,最新热播剧集与本土制作全收录

    Copyright © 2008-2018