当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:爱情 动作 战争 其它 2018 

主演:佩德罗·帕斯卡 卡尔·韦瑟斯 吉安卡罗·埃斯波西托 凯缇·萨克霍夫  

导演:朱利叶斯·艾弗里 

剧情简介

  最近几年,互联(🍥)网上刮起了一阵(👖)“控(🥌)糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕(🥛)型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的(〽)果糖(🎌)、牛奶(➿)中的乳糖,在给我们提供能量的同时(🍉),还带来了其他营养。  (🈷) ·(🐠) 添加糖:食品加工时额外(🔖)加入的糖(如白砂糖(👝)、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只(🏆)提供(🎤)热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖(🌇)才是我(🤬)们控糖的重点对象。世界卫生组(❣)织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(👬)(大约(🎐)50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖(🚤)的摄入,每天不(💈)超过50克,最(👽)好控(✍)制在25克(😂)以下。   碳水化合物是人体必须(📻)摄入(🗝)的一(🕚)类营(🧖)养素,不需要过(🤓)度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人(🌤)体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人(🎴)体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合(🐗)物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少(🐠)、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显(📻)著地增加死亡率,死(🐑)亡率最低的碳水化合物摄入是总(⚾)能量摄入(🔞)的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食(🖐)宝塔最基(🐤)础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学(🎪)研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃(🎅)碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物(🏛)。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质(💖)等(🐔)营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   (🧒)因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量(🚀)角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入(🏁)量为9.3克/天,是推荐量的将近(🕟)两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推(🥓)荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度(⌛)高,每克脂肪提供(🌾)9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人(🐐)体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入(🏡)糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(🦒)(2022)》推荐,添加糖的摄入量每(😚)天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃(🧖)糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多(🗿)可能导致肥胖,进(🥇)而升高发病风险。而且,对于已经患有糖(♉)尿病的(🤵)人来说,吃糖(🖕)会使血糖(🍨)快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的(🐨)运(🤼)动量来(♊)消耗热量,就不会长(🔠)胖。   对于减肥的人(🕯)来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的(✋)概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去(⛱)仔(🔎)细看,就会发(😤)现他们控制的也是(🕣)添加糖的摄入量,不(🙎)吃零食、奶茶这些(😋)添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减(🏼)肥,能美(🙎)容、(⏫)抗衰老……似乎控糖就(♓)能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖(👑)也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食(📅)品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干(🤑)、无(👡)糖月饼(🧙)、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能(😦)缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有(🍧)较高的脂肪或者盐分来改善口(🎲)感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不(💾)是完全跟(📚)风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品(💪)时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意(🐇)看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是(🥖)“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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