当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:冒险 恐怖 其它 美国 2015 

主演:奥卡菲娜 黄荣亮 洛瑞·坦·齐恩 杨伯文 詹妮弗·艾斯波西多 斯科特· 

导演:杰克·本德 

剧情简介

  最近(🏛)几年,互联网上(💈)刮起了一阵“控糖”风,说(🍤)“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天(💉)然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁(🙁)),只提供热量,无其他营(🎠)养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖(🖊)。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对(🐩)象。世界卫生组织建议(☕),应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食(🍑)指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加(🤼)糖的摄入,每天不超过50克,最好控(🧔)制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一(😌)类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量(🏊),维持血糖稳定,还参与细胞结构(📍)组成,参与人体消化代谢(🌙)等多种(🙍)生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   (🎿)碳水化合物摄入(📑)太少、完全断碳水是一种不(🖼)健康的饮食模式,对健康(🤸)也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合(🍍)物摄入是总(😁)能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常(📿)人的膳食中碳水化合物提供的能量应(⬅)占总能量的50%~65%。   不过,目前我们(🥟)吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒(🥨)头、面条、油饼等食物。精制碳水损(💋)失了大量(👇)的维生素、矿物质等(🚆)营养(🌿),升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是(🚳)改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就(🖱)建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   (🌞)中国(🐓)居民平均每人烹(📬)调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之(👞)一,而且脂肪的能(🧣)量密度高,每克脂肪提供9千卡(🍣)热(📯)量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不(💴)摄入糖是不(💷)可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐(📎),添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制(🔌)在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖(🗣)本身并不会直接导致糖尿病(🧟)。糖尿病是(🍊)一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生(🚇)活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于(🔧)血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过(👧)身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热(🏀)量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长(😰)胖。  (⛎) (🍗)对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如(🆘)果只控糖,但(🛣)不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖(🐎)。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说(📄)自(🏹)己控糖60天瘦下来的案(📦)例,点进(🌍)去仔细看,就会发现(🌖)他们控制的也是添加糖的摄入(🎙)量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精(💴)碳水换成全谷物、粗(📶)粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以(✋)瘦下来。所以,瘦下来的原因(🐧)不是控糖,而是践行了(🎹)健康的饮食和生活习惯(🛥)。   很多人认为控糖能减肥,能美容(🔍)、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会(👶)导致疾病,控糖(⏲)也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比(😚)如无糖饼(🅿)干、(♊)无糖(🏪)月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   (🌏)有些无糖食品还(🚂)可能缺乏人体需要的维生(♿)素、矿物质等营养素,或者可能含(🖲)有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关(⏩)键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分(🔶)表,注意看其成分和能(💍)量,根据自身情况选择合适的食品。   总(🗽)体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而(🏹)且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家(🛳)不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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