当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 动作 枪战 马来西亚 2002 

主演:克里斯蒂安·康佛瑞 艾米·唐纳德 威尔·福特 侬索·阿诺斯 丹妮亚·拉 

导演:奥利弗·帕克 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控(🕌)糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、(🙊)养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预(🔉)防各(🙆)种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成(🔰)分(⬅),适量摄入对身(🙂)体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量(🌕)的同时,还带来了其他营养。   ·(📤) 添加(🎇)糖:食品加工时额(🎅)外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供(🏵)热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在(🔅)5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更(🤑)不能完全断碳(🔵)水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体(🙉)提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构(🦅)组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有(🆓)助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食(🎵)模式,对健康也是有害的。有研究发(💱)现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的(🌞)50%~55%。   《中国(🏚)居(📫)民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底(🐮)座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为(📱),正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过(🍗),目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得(👷)过多,比如精制的白米饭、白馒(🍨)头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血(㊗)糖速度也很快,多吃对我们的健康(⛑)非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度(🍼),相当于15g~35g大米(🆑)。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每(👘)年因吃盐太多导(🏎)致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   (⏫)实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖(📂)是不可能的,也(🐪)是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合(🛤)理膳(🕴)食吃动平衡,并不(🏀)完全不(⤵)能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致(🌐)糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、(🎣)环境、生活(🍶)方式和饮食习惯(🖨)等因素相关。不过,吃(🔑)糖过多可能(🛤)导致肥(🚿)胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于(👒)血糖的控制。  (🔛) 长(😠)胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成(🕸)功的概率,但不是唯一决定因素。如果(👘)只控糖,但不控制脂(🕍)肪等其他能量来源,同样会长(🐲)胖。减肥的关键也不是(💭)只盯着糖,而是看整体热量收支。如(🎌)果你只少吃糖但大量(😷)吃肉、油(🚲)炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会(🚟)发现他们控制的也是添加糖的摄(🍵)入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精(🆚)碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然(🧠)可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习(🕜)惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是(📣)人体重要营(✝)养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗(➡)衰老(♑)等神奇(🤤)作用。   无(🙂)糖食品,虽然糖含量很低或无(🔓)糖,但依(🈚)然有其他能量,比如无糖饼干、无糖(🤪)月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入(✒)大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺(😁)乏(🚐)人体需要的维生素、矿物质等营养素(⏸),或(📀)者(🔫)可(🌒)能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响(🔕)。   饮食健康的关(🤭)键(📤)是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃(📔)某一种(🐥)无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远(⛸)比控糖更重要。希望大家不要光(🍵)盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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