《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥(🌗)，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男(🏴)，还能预防各种慢性(🛰)病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着(🍒)丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对(✅)身体是有益(🚪)的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖(👁)，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加(👛)工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食(🐥)物里，都添(🍼)加了(☝)不少精(🐑)制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象(🍾)。世界(🏡)卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在(📬)总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出(🐠)，成年人需(🚺)要控制添加糖的摄入(💡)，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要(📞)过度控制，更不能完(🧦)全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持(🐝)血糖稳定，还参与细胞结构(🤮)组成，参与人体(👈)消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水(📜)化(❄)合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者(🎒)过少都会显著地增加(🕡)死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认(🤢)为，谷类为主是平衡膳食模(🎿)式的(🛂)重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目(✝)前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精(🐋)制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精(🚩)制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快(🎎)，多吃对我们的(🤡)健康非常不利。 　　因此，我们要做(💂)的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷(🛃)类200g~300g，其中包含全谷物和(😤)杂豆类(🌛) 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高(👮)的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国(🤴)居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近(🎲)三分之一，而(📰)且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是(🉐)不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制(🏊)在 25克以下。只要注意合理膳(⭕)食、吃动平衡，并不是完(👔)全不能吃糖。 　　吃糖(🖖)本身并(🐔)不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯(🗝)等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升(🔮)高发病(🖍)风险。而且，对于(🤜)已(📢)经患有糖尿病的人来(🎆)说，吃糖会使(🧜)血糖快速升高，不利于血糖的控(😑)制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超(🕗)过身体消耗的(⏮)热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同(🏭)时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如(😶)果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键(🏎)也不是只盯着糖，而(🔦)是看整(💰)体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不(🎩)运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自(😹)己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细(🏬)看，就会发现他(🏭)们控制的也是添加糖的(🆑)摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不(🛶)是控糖，而是践行了健康(👎)的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老(🏟)……似乎控糖就能包治百病。实(🕹)际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用(🏁)。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无(🔧)糖，但依然有其他能量，比如无糖饼(👫)干、无糖月饼(🔅)、无(💜)糖薯片(🥜)等，含大量碳水或脂肪，也会(💭)导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能(🔠)缺乏人体需要的维生素、矿物(🚸)质等营养(🚘)素，或者可能含有(😛)较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其(🛴)成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家(🍠)不要光盯着控糖(🍸)，却忽略了控盐和控油。

【萌医甜妻电视剧：高甜古装轻喜剧在线观看，傲娇御医与鬼马甜妻的爆笑治愈日常的相关新闻】