当前位置首页电影《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:冒险 战争 动作 日本 2010 

主演:姜虎东 李寿根 金希澈 徐章勋 金永哲 金世晃 黄致列 闵京勋 李相旼 

导演:Mateusz Rakowicz 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬(👭)菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳(🕞)糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额(❔)外(💉)加入的糖(如白砂糖、果(🥉)葡糖浆、(🙃)蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、(🐼)面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加(🎆)糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建(🚈)议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约(🐎)50克),最好控制在5%(大(🙋)约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要(♊)控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化(🍁)合物(🕊)是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生(🥧)理功能(🥌)。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。  (🐓) 碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是(🦂)有(✳)害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死(💿)亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民(🛀)平衡膳食宝塔(2022)》也(🅰)认(🔩)为,谷类为主是平衡膳食模式的重要(🔳)特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目(🔋)前科学研究认为,正常人的(🎯)膳食中碳水(🔌)化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物(🕜)。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速(😗)度也很快,多吃对我们的健康(🔊)非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议(⚪)成年人每(🏗)人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂(🎷)豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球(🔌)最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄(🧣)入量为9.3克/天,是推荐量(📢)的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。  (🔦) 中国(🧢)居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供(💁)9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特(😈)别是大脑,完全不摄(🏝)入糖是不可能的,也是不健康的(👂)。《中国居民(🌠)膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意(🚱)合理膳食吃动平(🤞)衡,并不完(🛩)全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可(🐟)能导致肥胖,进而(🈚)升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血(🎥)糖快速升高,不利于血糖的控制(🏐)。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗(😄)的热量。糖(👞)是能(⬇)量来(👆)源的(🧡)一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量(🐡)摄入,能增加减重成功的概率,但不是(⌚)唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是(🍈)只盯着糖,而是看(⛸)整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品(👨)又(🌪)不运动,还是很难瘦。   至(👪)于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是(😱)添加糖(💥)的摄入量(😀),不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动(🏘)健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。  (🖕) 很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就(🈁)能包治百病。实(🤺)际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不(🐢)会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇(😦)作用。   无糖食(⏸)品,虽然糖含量很低或无糖,但依然(📋)有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无(🌕)糖薯片(🈂)等,含大量碳水或脂肪,也会(🖊)导致摄入大量能量,吃后血糖一样(✴)飙(🧘)升,多吃也会长(🈺)胖。   有些无(🎴)糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善(🖐)口感,这也会对健康产生不利影响。   饮(🤑)食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡(🚂)营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量(🎓),根据自身情况选(🤥)择合适的食品。   总体来(🔧)说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽(🦈)略了控盐和控(📿)油。

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