《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油(🔛)腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量(📰)的同(🎖)时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂(📏)糖、果葡糖浆、蜂蜜(🏭)、(🌠)果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、(🦅)蛋糕、面点、饼干这些食(🎼)物里，都添加了不少精制糖(⚾)。实际上(🐎)，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建(🌡)议，应该将每日糖分摄取(😶)量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约(😳)25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也(🚜)提出，成年人(🥞)需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳(😄)水化合物是人体必须摄入(😬)的一类营(💙)养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消(🔷)化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助(🚂)于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完(🐄)全断碳水是一种不健康(🎤)的(🧡)饮食模式(🐋)，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化(👑)合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供(🤞)的能量应占总(🏗)能量的50%~65%。 　　不过，目前我们(🎇)吃碳水的(⛪)问题是精制碳水吃得(🍮)过多，比(🗣)如精制的白米饭、白馒头、面(😻)条、油饼等食物。精制碳水损失了(📥)大量的维生素、矿物质等(🥚)营养，升血糖速度也很快，多吃对我(🎭)们的健康非常不利。 　　因此，我(👵)们要做的是改(🕢)善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年(😴)人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米(🏭)。 　　中国(🌸)人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将(💣)近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界(💓)第一。 　(🕕)　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是(❤)大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添(📐)加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注(🔱)意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾(🍴)病(🕘)，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食(⛓)习惯等因素相关。不过，吃糖过(🗯)多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对(😼)于已经(🔍)患(🎤)有糖尿病的(🥇)人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗(😩)的(🕋)热量。糖是能量来源的一种形式，如果(🤣)适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保(🐐)持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助(🚔)于控制(✒)总热量摄入，能增加减重成功的(🈷)概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖(🈺)。减肥(📍)的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只(🙇)少吃糖但(🚭)大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖(🕊)60天瘦(💝)下来的案例，点进去仔细看，就会发现(⬆)他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精(🚓)碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人(😒)认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会(📦)导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神(🛡)奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能(📖)量，比如无糖饼干、无糖月饼、(🥥)无糖薯片等(🖱)，含大(🎴)量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量(🍸)，吃后血糖一样(Ⓜ)飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需(⚡)要的维生素、矿物(🥛)质等营养素，或(🏹)者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感(⤴)，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做(🚡)到食物多样、均(🚷)衡营养，而不是完(🚍)全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量(🏽)，根据自(🌳)身(🎯)情况选择合适的食品(😇)。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控(🚵)盐和控油。

【僵 电视剧：揭秘香港僵尸题材经典剧集，重温林正英驱魔道长传奇的相关新闻】