《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最(📜)近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、(🐔)矿物质等营养成分(📆)，适量摄入(🚜)对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量(🚒)的同时，还带来了其他营养。 　　· 添(🍏)加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖(🔄)浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量(🚏)，无其他营养，像饮料、(🍡)蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重(💾)点对象。世(👂)界卫生组织建议，应该将每日(🐢)糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(🔥)(大(😾)约(♓)50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居(📛)民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化(🛥)合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳(💔)水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞(💐)结构组成，参与人体消化代(😓)谢等多种生(🏺)理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健(🤳)康的(💣)饮食模式，对健康(🐣)也是有害的。有研(🏘)究发现，碳水化合物吃得过多或(🕴)者过少(🤭)都会显著地增加死(🤵)亡率，死亡率最低的碳(☕)水化合物摄入是(🏷)总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常(🌌)人的膳食中碳水(👮)化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如(🐏)精制(🎚)的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、(🙈)矿物质(🥥)等营养，升血(🆖)糖(🏯)速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳(✝)水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷(😙)物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量(🐞)是全球最高的国家之一，我国居民平均(♒)每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导(👢)致的死亡率也(👔)排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是(🗒)同等重量碳(🆗)水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能(🗿)吃糖。 　　吃(🎚)糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境(🍁)、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过(⚪)多可能导致(💄)肥胖，进而升高发病风险。而且(🏺)，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制(🐢)。 　　长(🔔)胖的根本原因是吃进去的热量超过身(🍆)体消耗的热量。糖是能量来源(🗄)的一种形式，如果适当吃糖(🏻)，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成(🔈)功的概率，但不是唯一决定(🛂)因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会(♉)长胖。减肥(🏜)的关键(🧡)也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸(🍽)食品又不(🔄)运(🥑)动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的(👘)摄(🔛)入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳(👼)水换成全谷物、粗粮(😛)等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活(🕙)习(🐣)惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老…(🚶)…似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物(🚌)质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗(🎋)衰老等神奇作(🙊)用(👥)。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要(🌤)的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产(📢)生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食(🤮)物多样、均衡营养，而不是(😘)完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养(🖥)成分表，注(🚭)意看(🕵)其成分和能量，根(🍅)据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不(😩)是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控(🕠)油。

【荣耀王者电视剧：热血电竞传奇，巅峰对决与青春梦想的荣耀征程的相关新闻】