《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风(🔫)，说“控糖”能减肥，能(🍖)美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕(⬜)型男，还(📿)能预防各种慢性病。 　　· 天(🎷)然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物(🐲)质等营养成分，适量摄入对身体是(🚃)有益的。比如(🍹)苹果里的果糖(😟)、牛奶中的乳糖，在给(🍟)我们提供能量的同时，还带来了其他营养(🍵)。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、(📿)果汁)，只提供热量，无其他(🐆)营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些(📁)食物里，都添加(🧦)了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人(🚏)需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　(🌷)碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量(💷)，维持血糖(💔)稳定，还参与(📌)细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断(🗃)碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率(🐸)，死亡率最低的碳水化合物摄(🈴)入是总能量摄入的50%~55%。 　　(🎭)《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也(🏻)认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的(🐭)“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能(👃)量的50%~65%。 　　(📢)不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白(🏵)米饭、白馒(👽)头、面(🎲)条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南(🛋)就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中(🚧)包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高(🏐)的国家之一，我国居(🚣)民平均每人盐的摄入量为9.3克/天(🔶)，是推荐量(🏼)的将近两倍，每年因吃盐太多(🎳)导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要(🉑)糖作为能量来源，特别(⛵)是大脑，完全不摄入(🤦)糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要(🍟)注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能(🔶)导致肥胖(🏙)，进而升高发(⏰)病(🥔)风险。而且，对于已经患有(👉)糖尿(👩)病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血(☕)糖的(📔)控制。 　　长胖的根(🌪)本原因是吃(🅱)进去(♏)的热量超过身体消耗的热量。糖是(👟)能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足(🌯)够的运动量来消耗热量，就不会(🏥)长胖。 　　对于减肥的人来说(🏑)，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥(👯)的关键也(👴)不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你(🗻)只(💺)少吃糖但大(👁)量吃(🚻)肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己(🐸)控糖60天(🧦)瘦下来的案例，点进去仔细看(🚏)，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳(🏞)水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就(🚫)能包治百病。实(💿)际上，糖是人体重(🥊)要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美(🍺)容、(🥝)抗衰老(🚞)等神奇作用。 　　无糖食(🏭)品，虽然糖含量很低或无糖，但依然(🚳)有其他能量，比如无糖饼(🚠)干、无糖月饼、无糖薯(✒)片等，含(🆚)大量碳(📺)水或脂肪(🍧)，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无(🙄)糖食品还可能缺乏(👼)人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善(🧖)口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是(🍘)合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而(🐓)不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分(🏁)表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是(💪)“聪(🚉)明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【爽文电视剧：热门爽剧推荐排行榜，最新高燃剧情解析与经典逆袭片段合集的相关新闻】