《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上(🌿)刮起了一(💿)阵“控糖”风，说“控糖”能减(💬)肥，能美容、养颜，控(💁)糖 60天就能从油腻大(😽)叔变成健硕型男，还能预防各(🤗)种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量(🕕)摄入(🔡)对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖(💦)，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额(💟)外加入(🖼)的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国(🗓)居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添(🐦)加糖的摄入，每天不超过50克，最好控(🎮)制在25克以下。 　　碳水化(🚏)合物是人体必须摄入(🍬)的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄(🏩)入碳水化合(💿)物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的(🥤)饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳(🧞)水化合(🌴)物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国(🍫)居民平(🛋)衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类(🐲)为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究(🆑)认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过(🕘)，目前我们吃碳水的问题是精制(😐)碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失(🆎)了大量的维生素、矿物质等营(😹)养，升血糖速度也很快，多吃对我(👪)们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳(🦃)水(🛫)种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均(🥩)每人(👫)烹调油摄(🔔)入量43.2克/天，超过推(🧛)荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡(🚌)热量，是同(📇)等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需(📧)要糖作为能量来源，特别是(🦅)大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以(🔣)下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能(🏅)吃糖。 　　(🤸)吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮(🎹)食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有(🌮)糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不(🐈)利于血糖的控制。 　(🥠)　长胖的根本原因是吃(🌧)进去(🈁)的热量超过身体消耗的热量。糖是能(🔭)量来源的一种形式，如果(🕳)适当(⛷)吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动(🚻)量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不(👙)是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等(🤚)其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大(👚)量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上(🏧)说自己控糖60天瘦下来的案例，点进(🏆)去仔细看，就会(🔬)发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些(🍔)添加糖大户。而且他们还会把精碳水(😉)换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可(🐽)以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老(🕕)……似乎控糖就能包治百(🏾)病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病(😧)，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖(🏮)含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、(🍍)无糖薯片等(🍞)，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能(🍮)量(🍴)，吃后(➕)血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖(🦔)食品还可能缺乏人体需要的(🎭)维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂(🐠)肪或者盐分来改善口感，这也会对(🤐)健康(📶)产生不利影响。 　　(🏚)饮(🈹)食健康的关键是(🚏)合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的(🐏)配料表和(😘)营养(🌊)成(⚡)分表，注意看其(🎢)成分和能量，根(🛩)据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖(🍀)更重要。希望大家不(🔹)要光(📮)盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【偶然 电视剧：一场意外相遇引发的命运交织，看平凡人生如何被偶然改写的相关新闻】