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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:武侠 微电影 科幻 大陆 2019 

主演:Cecilia Appiah 阿德里安·斯卡伯勒 索妮塔·亨利 安娜玛 

导演:查德·斯塔赫斯基 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控(🆚)糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它(🏬)们伴随着丰富的维(🐪)生素、矿物(🦂)质等营(💿)养成分,适量摄入对身体是有益的。比(🎼)如苹果里的果糖、牛(🐫)奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白(🎽)砂糖、果葡糖浆、蜂(🌏)蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面(🏿)点(⛱)、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际(📝)上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将(🤫)每日糖分摄取量控制在总摄(👈)取(🕷)量的10%以下(大约50克),最(🌀)好控制(🧔)在5%(大约25克(🏜))。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化(🚑)合物是人体必须摄(🚁)入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是(📶)人体最基础的能量(🦃)来源,可以为人体提供能量,维(😨)持血(👴)糖稳定(🔯),还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生(📨)理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式(🏉),对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中(🐐)国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重(📷)要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精(🥛)制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食(👼)物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健(😐)康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗(🌗)杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其(✖)中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另(🏃)外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐(🕎)摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天(🛳),是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多(⭕)导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之(🍹)一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等(🥎)重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖(🏒)作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入(🙀)糖是(🔁)不可能的,也是不健康的(🛏)。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿(🖖)病是一种代谢疾病,发病(🍻)机制非常复杂(🍇),与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关(🍩)。不过,吃糖过多可能导致肥(🌼)胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快(➖)速升高,不利于(🌃)血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖(⬛)是能量来源的一种形式,如果适当吃(🤝)糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足(🥓)够的运动量来消耗热量,就(♑)不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一(🌺)决定因素。如果只控糖,但不(😨)控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥(🌋)的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去(🔔)仔细看(🥠),就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零(🍮)食、奶茶这些添加(🛥)糖大户。而且他(😔)们还会(🔞)把精(🎢)碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦(🤶)下来。所(😄)以,瘦下来的原因不是控糖,而是践(⛳)行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰(💰)老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人(🕋)体重要营养物质,正常摄入(😦)并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神(👜)奇作用。   无糖食品,虽然糖含量(🏴)很低或无(🔞)糖,但依然有其他能量,比如无(🐼)糖饼干(📗)、无糖月饼、(🥚)无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量(🈚)能量,吃后血糖(🎈)一样飙升,多吃也(🔝)会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能(🚦)含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样(🐄)、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成(⛔)分表中的配料表和营养成(🌉)分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品(🚻)。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略(🙃)了控盐和控油。

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