当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:科幻 恐怖 动作 俄罗斯 2011 

主演:Francesca Xuereb Patrick Kirton 蒂莫西 

导演:蓝志伟 

剧情简介

 (🛁) 最近几年(🍣),互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖(📑)”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔(👯)变成健硕型(🌤)男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的(📪)维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹(🍪)果里(😗)的(🕗)果糖、牛奶(📬)中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   (😀)· 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提(🐙)供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干(🚖)这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议(🤒),应该(🥊)将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(🕞)(2022)》也提出,成年人需(👅)要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水(🎞)。碳水(🧦)化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消(🌔)化代谢等多种生理功能(🔖)。适量(🙏)摄入碳水(💓)化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太(💅)少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显(➰)著地增加死(🚪)亡(🍷)率,死亡率最低的碳水化合(❄)物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的(😿)重要特征,膳食宝塔最(💃)基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳(🚋)食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃(🍽)碳水的问题是精制碳水吃得过多,比(🌧)如精制的白米饭、白馒头(🔖)、面条、油饼等食物。精制碳水(🍵)损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人(🖥)盐(📍)的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量(🐒)43.2克/天,超过推(🍼)荐量近三分之(🍜)一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍(🦒)。   实际上,人体需要糖作为能(😐)量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不(🚎)可能的,也是不健康的。《中国(🌙)居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克(🚼)以下。只要注意合理膳食吃动(🏕)平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会(🗒)直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因(🥉)素相关。不过,吃糖过多可能导致(✝)肥胖,进而(🛀)升高发病风险。而且,对于已经患有(🦗)糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高(🍢),不利于血糖的控制。   长胖的(📅)根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖(🕠)是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗(💇)热量,就不会长胖。  (⏹) 对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加(💝)减重成功的概率,但不是唯一决定因(👍)素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔(🏇)细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶(🌵)茶这些添加糖大户。而且他们还会把精(🎤)碳水换(🐾)成全谷(❣)物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然(🏇)可(🚚)以瘦下来(👻)。所以,瘦下来的原因(🌎)不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯(❗)。   很多(🚴)人认为控糖能减肥,能美容、抗(🦃)衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质(🚍),正常摄入并(🍰)不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但(💒)依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含(🐩)大量碳水或脂肪,也(✡)会导致摄入大量能量,吃后血(🈶)糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无(🌎)糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的(🌝)脂肪或者盐分来改善口(⌚)感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到(😭)食物多(❌)样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵(🌘)吃某一种无糖(🗼)食(😱)品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   (🐰)总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

【江湖儿女 电视剧:热血江湖情仇录,爱恨交织的武侠传奇大剧的相关新闻】

猜你喜欢

    电视剧异镇:揭秘神秘小镇背后的悬疑谜团与人性救赎 | 影视频道电视剧:最新热播剧集在线观看,高清正版资源免费追剧,经典老片重温,热门综艺一网打尽 | 电视剧缉毒片:真实案件改编,惊心动魄的卧底行动与毒枭生死较量全纪录 | 抓特务电视剧:经典谍战剧盘点,悬疑烧脑剧情揭秘,重温那些年惊心动魄的暗战风云 | 即将上映电视剧:最新热门剧集预告、播出时间及演员阵容全揭秘 | 历史人物电视剧:经典传记剧集盘点,从秦始皇到康熙大帝的传奇人生 | 郎邪榜电视剧全集:高清完整版在线观看,剧情介绍与演员表一览,揭秘琅琊榜背后的权谋与爱情 | 电视剧《火神》:热血消防员成长史诗,揭秘烈火英雄背后的生死救援与人性光辉 | 项羽电视剧:霸王传奇史诗巨制,再现楚汉争霸的恢弘历史与英雄悲歌 | 大村官电视剧:讲述乡村干部奋斗故事,展现新时代农村变革与青春励志成长 | 未上映的电视剧:最新待播剧集盘点、热门预告解析及独家上映时间预测 | 电视剧恩怨:爱恨交织的荧屏传奇,揭秘经典剧集背后不为人知的幕后故事与演员间真实情感纠葛 | 蜕变电视剧:从平凡到非凡的成长故事,见证角色命运转折与心灵重生的精彩剧集 | 剑侠情缘 电视剧:经典武侠IP改编全解析,重温江湖恩怨情仇与角色命运 | 推荐个电视剧:最新高分热播剧单,拯救剧荒的你不能错过的好剧推荐 | 电视剧茉莉花:民国传奇爱情剧在线观看,重温经典虐恋故事与乱世儿女情 | 青云志电视剧免费观看,高清全集在线播放,正版资源无广告畅享仙侠传奇 | 风云电视剧下载:高清全集免费观看,经典武侠剧风云雄霸天下在线下载资源 | 九洲电视剧:最新古装仙侠剧集在线观看,热门九州系列影视作品推荐与剧情解析 | 似是故人来 电视剧:重温经典爱情故事,揭秘主演幕后花絮与感人剧情解析 | 陈云电视剧:重温革命岁月,领略伟人风采,经典历史剧集在线观看 | 杨树林电视剧:盘点杨树林主演的热门剧集与经典角色,最新作品及幕后花絮一网打尽 | 徐海乔电视剧:盘点徐海乔主演的经典剧集与最新作品,演技派男神的荧幕魅力全解析 | 袁姗姗演的电视剧:盘点袁姗姗主演的经典剧集与最新作品,回顾她的演技蜕变之路 | 红警 电视剧:经典战争剧集回顾,重温热血年代的历史风云与英雄传奇

    Copyright © 2008-2018