《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年(🏴)，互联网上刮起了一阵“控糖”风(😎)，说“控糖”能减肥，能美容、(🏢)养颜(🤞)，控糖 60天就能从油腻(🛸)大叔变成(⏱)健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　·(🍤) 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适(🔕)量摄入对身体是有益的(🥖)。比如苹果里的果糖(🔖)、牛奶中的乳糖，在给我们提(🕺)供能量的同时，还带来了其他营(🌡)养。 　　· 添加糖：食品加工(💝)时额外加入(📒)的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提(🆔)供热量，无(🚆)其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下(🈂)。 　　碳水化合(📼)物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过(🍫)度控制，更不(📽)能完全断碳水。碳水化(🏠)合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体(🐳)消化代谢等多种生理功(💳)能。适量摄入碳水(💧)化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害(👳)的。有研究发现，碳(🎹)水化合物吃得(🔊)过多或(📴)者过少都会显著地增加死亡率，死亡(🚃)率最低的碳水化合物摄入是(📸)总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食(🍪)宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式(📄)的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类(☔)薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中(🍍)碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳(🖱)水吃得(🚗)过(🐽)多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制(🛑)碳(🏟)水损失了大量的维(🍆)生素、矿物质等营养，升血糖(🔟)速度也很快，多吃对我们的健康非常不(🍙)利。 　　因此，我们要做(📠)的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和(🤩)杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度(🏰)，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　(⏸)　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过(🕗)推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂(⛩)肪提供9千卡热量(⏸)，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也(🚴)是不健康的。《中国居(🌹)民膳食指南(2022)》推(🌃)荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能(🚝)导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根(🍴)本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗(📻)热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加(🐀)减重成(⏪)功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等(🛐)其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖(📵)，而是看整体热量收(🌵)支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油(❣)炸食品又不运动，还是很难瘦(🎠)。 　　至于网上说自己控(🐦)糖60天瘦下来的案(🐫)例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添(👏)加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优(🕴)质碳水，再辅助运动健身，自(🦖)然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因(🚁)不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常(🕌)摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干(🍎)、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也(✋)会导致摄入大量能量，吃后(🚔)血糖一样(🕴)飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要(😙)的维生素、(📓)矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食(🥥)健康的关(🉑)键是合理搭配，做到食(🥧)物多样、(🎖)均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和(📓)营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况(💦)选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦(💽)戒”！而(🚡)且，控盐和控油的重要性(😯)也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【领养 电视剧：感人至深的领养故事，温暖人心的家庭情感剧集推荐的相关新闻】