《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互(🐱)联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天(☝)就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰(🌁)富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果(🍸)糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养(🚿)。 　　· 添加(🍜)糖：食(🔻)品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热(🕑)量，无其(🚧)他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖(😨)。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最(🤠)好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加(🏘)糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化(🎽)合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度(😯)控制，更不能完全断碳水。碳水(🥦)化合物是人体最基(🖨)础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢(🆘)等多种生理功能。适量摄(🤟)入碳水化(🥉)合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少(🏹)都会显著(🎲)地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总(👝)能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳(🥪)食宝塔(2022)》也认(🕚)为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提(😈)供的能量应占总能量的50%~65%。 　　(📜)不过，目前我们吃碳水的(📞)问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养(🐷)，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不(🐕)利。 　　因此，我们要做的是改善(❌)自己吃的碳(🌝)水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量(🎢)角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐(🥜)摄入量是全球最高(🏋)的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量(😽)为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　(📽)中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且(🛏)脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上(🏙)，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能(👘)的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推(🥈)荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注(⛅)意合理膳食、吃动平衡，并不是(😊)完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种(🕋)代谢疾病，发病机制非(🔠)常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过(🏻)，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使(👴)血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身(📕)体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量(🏏)摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　(🌮)对于减肥的人(🙊)来说，少吃糖有助(🚙)于控制总热量摄入，能增加减重成功(🎦)的概率，但不(🔈)是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着(🏯)糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸(🎻)食品(🎼)又不运动，还是很难瘦。 　(🕋)　至于网上说自己控(🏡)糖60天瘦(🤠)下来的案例，点进去仔细看，就会发现(👬)他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃(📴)零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们(🍀)还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅(😿)助运动健身，自然可以瘦(🌍)下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营(🎽)养物质，正常摄入并不会导致疾(🔨)病，控糖也不会有美(🌒)容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依(🗳)然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　(😷)　(🏇)有些无糖食品还可能缺乏人体(📳)需要的维生素(🏊)、矿物质等营养素，或(👶)者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生(🦗)不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自(📼)身情况选择(🚨)合(🌕)适的(🍀)食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也(🆓)远比控糖更重要(😤)。希(🥦)望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控(😧)油。

【佛祖电视剧：经典佛教题材影视作品大全，释迦牟尼传奇故事在线观看的相关新闻】