当前位置首页电影《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:喜剧 武侠 动作 韩国 2009 

主演:李岷城 林妍柔 彭士腾 曹操 黄一晗 于小彬 李岩 李媛 海波 

导演:马修·瓦德皮 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一(📃)阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控(🍖)糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种(🙉)慢性(🎬)病(🥍)。   (🗺)· 天然(🛫)糖:存在于(🏗)新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随(⛓)着丰富的维生素、矿物质(🤳)等(🤡)营养成分,适量摄入对身体是有益的(🖋)。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还(😭)带来了其他(🔻)营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮(🚆)料(🖌)、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖(🏫)分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大(🗝)约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民(🤵)膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体(🚥)必须摄入的一类营养素,不需(🐼)要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最(⭐)基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健(🔍)康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率(💎)最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食(🕗)宝(🏼)塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯(🐶)类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目(😊)前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米(📔)饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大(🏔)量的维(🤖)生素、矿物质等营养,升血糖速(😮)度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食(🐣)指南(🕑)就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从(🥂)能量角度,相当(🛎)于15g~35g大米。   (🏑)中国人盐摄入量是全球最高的(🌿)国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推(🏹)荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一(🧔)。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能(🌈)的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄(🔁)入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不(⤴)完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传(🚐)、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发(🕞)病风险。而且,对于已经患有糖尿(🥁)病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因(💳)是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃(🎡)糖,同时又控制好(🍎)总热量摄(🏑)入,并且保持足够(😷)的运动量来(🚸)消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控(🈷)制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他(🚣)能量来源,同样会长胖。减(🌬)肥的关键也不是只盯着糖,而是(🚴)看整体热量收支。如果你只少(🖥)吃(💷)糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下(😅)来的案例(👅),点进去仔细看,就会发(🎏)现他们控制的也是添加糖的摄入量,不(🧑)吃零(🍧)食、(🧝)奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可(📑)以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而(💷)是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物(😓)质(🤮),正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有(🕊)其他能(📀)量(🤙),比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升(💔),多吃也(👓)会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪(🌸)或者盐分来改(🆘)善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放(🎓)纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要(🤑)注意看营(👔)养成分表中(🐉)的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油(🤱)的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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