《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联(😫)网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜(🕕)，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还(🖥)能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们(🖕)伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的(🐏)。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加(🎧)工时额外加入的糖(如白砂糖(♒)、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添(🛩)加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指(🖥)南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以(🏐)下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为(📮)人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适(🎃)量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断(🎽)碳水是一种不健康的饮食模式，对健康(➿)也是有害的。有研究发现，碳(🏑)水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物(📮)摄入是总能(🤖)量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平(🚬)衡膳食模式的重(🔨)要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也(🔲)都是各种谷(🏭)类薯类食物。目前科学研究认(✡)为，正常人的(🧕)膳(🎴)食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒(🍌)头、面条、油饼等食物。精制碳水损失(🌷)了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也(♍)很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此(🏽)，我(😜)们要做的是改善自己(🕉)吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全(🔷)谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当(🐣)于15g~35g大米。 　　中(📹)国人盐摄入量是全(🐨)球最高的(❤)国家之一，我(🛥)国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将(🛴)近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界(⭐)第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供(♈)9千卡热量，是同等重量碳(🤪)水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖(🍱)作为(⏪)能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能(👛)的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐(📘)，添加糖的摄入量每(🤓)天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳(🍾)食、吃动平衡，并不是完全不能吃(🌶)糖。 　(🥩)　吃糖本身(👝)并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机(🌱)制非常复杂，与遗传、环(⛏)境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥(✔)胖，进而升高发(🕦)病风险。而(🎽)且，对于已经患有糖尿病(🍷)的人来说，吃糖会使血糖快速升(🌎)高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来(🈷)源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量(📌)摄入，并且保持足够的运动量来消耗热(🚎)量，就不会长胖。 　　对于减(🏄)肥的人来说，少吃糖有助于控制(👸)总热(🔄)量摄入，能增加减重成功(🎶)的概(🤛)率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪(🎮)等其他能量来源，同(🚰)样会长胖。减肥的关键也不是(🌃)只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又(🅰)不运动，还是很难瘦。 　(✈)　至于网上(🏧)说自己控糖60天瘦下来的案例，点(🧗)进去仔细看，就会发现他们控制的也是(🏈)添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶(🐘)这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能(🤭)减肥，能美容(👂)、抗衰(🏾)老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营(🐦)养物质，正常摄入并不会导致疾病，控(🏆)糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖(🖕)月饼、无糖(🥐)薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪(🏜)或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理(👘)搭配，做到食物多样(♒)、均衡营养，而不是完(👛)全(🗻)跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和(🔱)能量，根据(🥀)自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的(🔄)重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光(❤)盯着控糖，却忽(🎪)略了控盐和控油。

【古代电视剧大全：经典热播古装剧推荐，穿越历史长河尽享宫廷权谋与江湖侠义的相关新闻】