当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:喜剧 恐怖 战争 印度 2007 

主演:金山一彦 永夏子 磨赤儿 松林慎司 须贺贵匡 

导演:亚当·史迪威 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一(⚫)阵“控(🕡)糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔(🍬)变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存(🕢)在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维(📉)生(🚼)素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如(🍨)苹果里的果糖、牛奶(🕌)中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干(😔)这些食物里(🐵),都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重(🔶)点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食(🕤)指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好(🌿)控(🚣)制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不(😇)需要(🐋)过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源(🧥),可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与(😯)人体消化代谢等多(🕜)种生理功能。适量摄入碳水化合(🏳)物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一(👿)种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究(🕳)发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显(🈶)著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物(🚝)摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为(🧒)主是平衡膳食模式的重要(🐐)特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷(🐳)类薯类食物。目前科学研究(🏕)认为(📐),正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质(🐫)等营养,升血糖速度也很(🕓)快,多吃对我们的健(🤣)康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升(🔉)碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳(👭)食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当(🎓)于15g~35g大米。   中国人(💘)盐摄入量(🗂)是全球最高的(😤)国家之一,我国居民平均每人盐的摄入(🐱)量为9.3克/天(🔬),是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导(🍕)致的死亡率也排世界第一。   中国居民(🚸)平均每人烹(🍝)调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能(🛎)量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别(🛸)是大脑,完(😙)全不摄入糖(🎅)是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄(🈹)入量每天不超过(😶)50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿(🔣)病。糖尿病是一种代谢疾病,发病(🐵)机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃(💅)糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   (🌆)长胖(📫)的(🅾)根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热(🍐)量。糖是能量来(🏈)源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热(🚔)量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖(⏺)。减肥的关键也不是只盯着糖,而是(👫)看整体热(🔭)量收(🔓)支。如果你只少吃糖但(🌐)大量吃肉、油炸食(➗)品又不运动,还是很难瘦。   至于(🌥)网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去(🎎)仔细(📄)看,就会发现他们控制的(☝)也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳(💄)水换成全谷物、(💑)粗粮等优质碳水,再(🧞)辅助运动健身,自然可以瘦(🏓)下来。所以,瘦下来的原因不是控糖(🍥),而是践行了健康的饮食和生(🙎)活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……(🌙)似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不(⛄)会有美容、抗衰老等(🧐)神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他(✍)能量,比如(💁)无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入(💶)大量能量,吃后血糖一样飙升,多(🌀)吃(🙃)也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生(🕉)素、矿物质等营养素,或者可能(🔰)含有较高的脂肪或者(🖖)盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多(🥏)样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食(😄)品。购买食(💂)品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能(🍧)量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和(🥈)控油。

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