当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:恐怖 武侠 冒险 美国 2019 

主演:彭禺厶 雷濛 杜冯羽容 

导演:乔许·斯坦菲德 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔(🦃)变成健硕型男(🏧),还能预防各种慢性病。  (📵) (💆)· 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带(⚽)来了其他营养。  (🤘) · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫(👹)生组织建议(🔐),应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约(😤)25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加(🈲)糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物(🚢)是人体必须摄入的一类营养素(👹),不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是(🗻)人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细(🍨)胞(⛳)结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健(🕡)康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是(😿)有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率(👑)最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的(⚾)50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡(😚)膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问(🚪)题是精制碳水(🌍)吃得过(🀄)多,比如精制的白米(🗽)饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损(🎪)失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快(🌐),多吃对我们的(🤾)健(🙈)康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃(🚫)的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米(🌹)。   中国人盐摄入量是全球最高(👁)的国家之(🕵)一,我国居民平均(🎓)每人盐的(🗄)摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量(🤤)43.2克/天,超(🛀)过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量(🗞),是(〽)同等重量碳(❇)水化合物的2.25倍。   实(🎙)际上(🤽),人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中(👌)国居民膳食指南(2022)》推荐,添加(🎸)糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式(🧦)和饮食习惯等因素相关。不(❗)过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险(📣)。而且,对于(🐀)已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血(😣)糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控(🎎)制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只(🏗)盯着糖,而(🚙)是看(🥎)整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下(Ⓜ)来的案例,点进去(👻)仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量(📤),不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水(🎯),再(🚠)辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的(🏐)原因不(✊)是控(💧)糖,而是践行了健康(🎎)的饮食和生活习(🎎)惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容(🐴)、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养(🎮)物质,正常摄入并不会导(😰)致疾病,控糖也不会有美容(💐)、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也(🤟)会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的(🤥)维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪(🛢)或者(✝)盐分(🔕)来改善口(〽)感,这也会对健康产生不利影响(🌘)。   饮食健康的关键(⛰)是合理搭配,做到食物多样、(🐜)均衡营养,而(💴)不是(🔺)完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购(➕)买食品时也要注意看营养成分表中(💰)的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的(🎳)食品。   总体来说,控糖是(😳)“聪明(🎬)吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光(🏛)盯着控(😐)糖,却忽略了控盐和控油。

【父母爱情的电视剧:重温经典家庭情感剧,感受父母辈纯真年代的浪漫故事与生活智慧的相关新闻】

猜你喜欢

    李菁菁的电视剧:盘点实力派演员李菁菁经典作品,重温她塑造的温暖母亲与市井小人物形象 | 海清黄海波演过的电视剧:盘点两位实力派演员合作的经典剧集,重温《媳妇的美好时代》等热门作品 | 韩国悬疑破案电视剧:10部烧脑神作盘点,反转不断的高智商犯罪对决 | 夏至未至 电视剧:青春校园爱情故事,郭敬明原著改编,陈学冬郑爽主演的催泪经典 | 电视剧马永贞:传奇英雄的上海滩风云录,重温经典功夫剧集的江湖恩怨与热血豪情 | 电视剧 设局:揭秘高智商犯罪迷局,烧脑剧情与人性博弈的巅峰之作 | 暴风骤雨电视剧:重温经典革命史诗巨制,感受激情燃烧岁月中的英雄传奇与家国情怀 | 知情电视剧:揭秘幕后真相,深度解析热门剧集背后的故事与内幕 | 张超电视剧:最新作品盘点与经典角色回顾,深入解析演技魅力与剧情亮点 | 警中英雄 电视剧:热血警察故事全集在线观看,经典刑侦剧集推荐与剧情解析 | 电视剧蓝色妖姬:经典民国传奇剧在线观看,揭秘蓝凤萍的爱恨情仇与家族恩怨 | 苏轼电视剧:一代文豪的传奇人生与经典诗词改编影视作品全集 | 电视剧嫁给爱情:甜蜜剧情解析、演员幕后花絮、浪漫台词盘点与幸福结局全揭秘 | 真凶电视剧:悬疑烧脑推理大剧,层层反转揭露幕后真凶,真相究竟隐藏何处 | 电视剧笑看风云:重温经典港剧,郑少秋郑伊健主演商战风云与爱恨情仇 | 杨幂刘恺威演的电视剧:盘点两人合作的经典作品,从《宫锁心玉》到《盛夏晚晴天》的甜蜜瞬间 | 360电视剧影视大全:海量高清正版资源免费在线观看,热门剧集一网打尽 | 周柏豪电视剧:盘点周柏豪主演的热门剧集,演技炸裂角色全解析 | 张译电视剧大全:盘点影帝张译主演的经典电视剧作品及最新热播剧推荐 | 电视剧《地雷战》:重温经典抗战传奇,揭秘真实历史背后的惊心动魄战斗故事 | 薛丁山 电视剧:经典历史传奇剧集全回顾,樊梨花与薛丁山的爱恨情仇完整剧情解析 | 女扮男电视剧:盘点那些女扮男装惊艳荧屏的经典剧集,揭秘反串背后的精彩故事与演技大赏 | 青囊传电视剧:古装奇幻爱情巨制,揭秘神医世家的传奇冒险与浪漫纠葛 | 刘松仁电视剧:经典港剧回顾与最新作品一览,重温影帝的荧幕传奇 | 穿越重生电视剧:热门推荐、经典盘点与最新剧情解析,带你体验时空逆转的精彩人生

    Copyright © 2008-2018