《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油(🐗)腻大叔变成健硕型男，还能预防(🖊)各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于(💫)新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生(🥚)素、(🆎)矿物质等营养成(🔖)分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加(🔄)入的糖(如(🔼)白(🍴)砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只(🍯)提供热量(🍘)，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干(👑)这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上(🎫)，添(🤾)加糖才是(🕢)我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出(🍙)，成年人需要(😟)控制添(🎬)加糖的摄入，每天不超(🚙)过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一(📵)类营养素，不需要过度控(👥)制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人(🚐)体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结(⛳)构组成，参与人体消化(📭)代谢等多种生理功能。适量摄入(⏪)碳水化合(🕸)物有助于维持身体健(🐶)康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳(📔)水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的(😵)50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为(🖇)，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也(🌧)都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水(♉)化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目(☔)前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭(👙)、白馒头、面条、(💌)油饼等食物。精制碳(✴)水损失了大量(🥔)的维生素、矿物质(😅)等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因(💮)此，我们要做的是改(🚵)善(⛽)自己吃的碳水(🐑)种(🚥)类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议(🔝)成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家(🔀)之一，我国居民平均每(🤬)人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多(🌪)导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居(🤽)民平均每人烹调油(📞)摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为(💏)能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可(🚍)能的，也是不健康的(🗯)。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入(🤸)量每天不超过50克，最好控制在 25克以(🔩)下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是(⛏)完全不能吃糖。 　(👐)　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机(🍧)制非常复杂，与(🚍)遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相(🕛)关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血(🐷)糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长(🕶)胖。 　　对于减肥的人(🐠)来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概(🖖)率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖(⚓)。减肥的关键也不是只盯着糖，而是(🐫)看整体热量收支。如果你只(🛀)少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的(🤯)也是添加糖的摄入量(🗨)，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还(🖐)会把精碳水换成全谷物、粗粮等优(👳)质碳(🏗)水，再辅助运动(🍬)健身，自然可(💵)以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生(🥅)活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导(🚴)致疾病，控糖也不(🧙)会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其(🍂)他能量，比如无糖饼干、无(🎐)糖月饼、无糖薯片等，含大量碳(🎉)水或脂肪，也会导致(🚋)摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者(🥚)可能含有较高(🥅)的(🚹)脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理(🎀)搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放(🗂)纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看(🤬)营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择(🐤)合适的食品。 　(🌦)　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却(🌖)忽略了控(🌍)盐(💱)和控油。

【磨灭电视剧：深度解析这部经典剧集的人物命运与时代背景，重温那些令人难忘的剧情瞬间的相关新闻】