《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几(🥎)年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、(🐲)养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型(👤)男(✊)，还能预防各种慢性病。 　　· 天然(⏬)糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量(🚞)摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供(🤸)能量的同时，还带(🏪)来了其(🦆)他营养(😢)。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(🎀)(如白砂糖、果葡糖(💁)浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控(🧞)糖的重点对象。世界卫生组(😧)织建议，应该将每日糖分摄取量控(🥨)制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物(🐛)是人体必须摄入(💘)的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是(🦖)人体最基础的能量来源，可以为人体(🕧)提供能量，维持血(🚭)糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人(🦆)体消化代谢等多种生理功能。适(⛴)量摄入碳水化合物有助于维持(🦈)身体健(⏱)康。 　　碳水化合物摄入太(✍)少、完全断碳水是一种不健康的(🏙)饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会(💚)显著地增加死亡率(🚧)，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量(🌓)摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征(🚐)，膳食宝塔最基础的“底座(😰)”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研(♉)究认为，正常人的膳食中碳水化合物提(👮)供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃(🔙)碳水的问题是精制(🌞)碳水吃得过多，比如精(🅾)制的白米饭、白馒头、面条(👤)、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康(🈺)非常不利。 　　因此，我们(🤜)要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质(😨)量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天(🕧)摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　(📘)　(✊)中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡(🍹)率也排世界(🍃)第一。 　　中国居民平均每人烹调(💏)油摄入量(🖨)43.2克(🍳)/天，超过推荐量近(🎪)三分之一，而且(🔈)脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量(🕌)碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人(🍅)体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过(🤰)50克，最好控制在 25克以下。只要注意合(👆)理(🙄)膳食、(⤵)吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯(🦉)等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已(🚓)经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长(😊)胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖(🕑)有助(🔵)于控制总热量摄入，能增加减重成功的概(🦀)率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能(🗂)量来源，同(🐨)样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量(🐲)吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔(📗)细(🤚)看，就会发现他们(💊)控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身(🌴)，自然可(🤩)以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　(🎓)　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老(🐄)……似乎控糖就能包治百(🎳)病。实际上(⛑)，糖(🌛)是人(⌛)体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不(🐊)会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很(🚄)低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、(🎓)无糖月饼、无糖薯片等(🗾)，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一(🛺)样飙升，多吃(🔠)也会长胖(😱)。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维(🦖)生(⌚)素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃(🌠)某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注(🔒)意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要(💥)。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【中国搞笑电视剧：盘点最经典爆笑国产喜剧，让你笑到停不下来的高分神剧推荐的相关新闻】