《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　(🥄)　最近几年，互(😿)联网上刮起了一阵“控糖”风，说(🐑)“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、(🐠)蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物(🤙)质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛(🔍)奶中的乳糖，在给我们提供能量(🔲)的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖(🤒)：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、(🌲)饼干这些食物里，都添加了不少精(🍙)制糖(💷)。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界(⬅)卫(🍲)生组织建议，应该将每日(⛹)糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大(🥥)约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控(🕵)制添(😶)加糖的摄入，每天不(🏩)超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合(💲)物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不(👐)能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助(🔠)于维持身体健康。 　　碳水化合物摄(🤳)入太少、完全断碳水是一种不健康的(🦈)饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化(🛸)合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国(🎓)居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是(🥎)平衡膳食模式的重要特征(😖)，膳食宝塔(🚀)最基(🕋)础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过(❣)多，比如精制的(♍)白(🕖)米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量(🥥)的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳(🚭)水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另(👹)外(🤹)，薯(🏇)类50g~100g，从能量(🎭)角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居(👚)民平均每人盐的摄入(🚞)量为9.3克/天，是推荐(🍠)量的将近两倍，每(⏲)年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中(🌍)国居民平均(➰)每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特(🚢)别是大脑，完全不摄入糖是不(🌅)可能的，也是不健康的。《中国居民(👽)膳食指南(2022)》推荐，添加糖的(🔛)摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意(🎀)合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会(🏽)直接导致糖尿病。糖尿病(🏉)是一种(🅿)代谢疾病，发病机制(🐝)非常复杂，与遗传(🈺)、环境、生活方(🚼)式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能(🎽)导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已(👃)经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利(🏓)于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过(🔣)身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如(🐧)果适当吃糖，同时又控制好总热量摄(🍆)入，并(📣)且保持足(⬜)够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定(🔧)因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只(🎬)少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细(🚿)看，就会发现他们(🍃)控(📠)制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、(🚑)奶茶这些添加糖大(💪)户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮(🤓)等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是(🏌)践行(🚖)了健康的饮食和生活习(🕣)惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老(🛵)……似乎控糖就能包(⏫)治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美(😤)容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其(🐦)他能量，比如无糖(🍲)饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大(🌲)量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或(🔴)者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善(🛤)口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多(📏)样、均衡营(🤷)养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品(💧)。购买食(🖇)品时也要注意看营养成分表中的配料表和营(🥘)养成分表，注意看其成分和能(🔡)量，根据自身情况选择合适的食品。 　　(🖱)总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【挨板子电视剧：经典古装宫斗剧在线观看，重温宫廷权谋与爱恨情仇的精彩剧情的相关新闻】