当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:动作 恐怖 微电影 新加坡 2010 

主演:刘在锡 李孝利 

导演:埃米·谢尔曼-帕拉迪诺 丹尼尔·帕拉迪诺 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能(😢)从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着(🤾)丰富的维生素、矿物质等营养成分(🎳),适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中(🐲)的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(😑)(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他(🐸)营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上(🛴),添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日(😰)糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需(😷)要控制添加糖的(🍀)摄入,每天不超过50克,最好控(🐓)制在25克以(🤭)下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维(🔜)持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康(🔱)的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化(🚧)合物摄入是总(🎐)能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式(🎢)的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占(📺)总能量的50%~65%。  (😹) 不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳(😀)水吃得过多,比(🕞)如精制的(📭)白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很(🥅)快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善(⚫)自己吃的碳(🍇)水(🎹)种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物(🕎)。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是(🍐)全球最高(🍐)的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近(📙)两倍,每年因吃盐太多导致的死(🚞)亡率也排世界第一。   中国居民平均每(🎋)人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天(🚩)不超过(🔼)50克,最好控制在 25克以下。只要注意(🔉)合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃(♿)糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病(💚),发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食(👏)习惯等因素相关。不过,吃糖过多可(📗)能导致肥胖,进而升高发病风险(🛹)。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量(🏌)。糖是能量(🚇)来源的(🗝)一种形式,如果适当吃(🌛)糖,同时又控制好总热量摄入,并且(🍐)保持足够的运动(🔏)量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃(😯)糖有助于控制(🅰)总热(📡)量(💮)摄入,能增加减重成功的概率,但(👇)不是(🛫)唯一决定因素。如(🍽)果只控糖,但不(📛)控制脂肪等其他能量来源(😜),同样会长胖。减肥的关键也(🕡)不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量(🏾)吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   (♿)至于网上说自己控糖60天瘦下来的(😒)案例,点(🎀)进去仔细看,就会(👿)发现他(🔔)们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、(📶)奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换(🏰)成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行(🧘)了健康的饮食和生活习惯。   很多(🔖)人认为(🙇)控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖(😌)就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常(🚾)摄入(🙍)并不会导致疾病,控糖也(🏬)不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖(😓)食品,虽然糖含量很低或无糖(🛷),但依然有其他(🀄)能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后(🐡)血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能(🛷)缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样(🗃)、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注(🍌)意看(🕶)营养成分表中的配料表和(🛂)营养成分(🚤)表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐(🔱)和控油的重(🎴)要性也远比控糖更重要。希望(🆙)大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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