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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 剧情 科幻 台湾 2020 

主演:史蒂夫·佩姆伯顿 里斯·谢尔史密斯 

导演:唐纳德·托德 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变(📢)成健硕型男,还能预防各种慢(💠)性病。   · 天然糖:存在于新鲜水(📐)果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如(🚔)苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额(📣)外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养(🏠),像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄(📸)取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最(🌦)好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖(🤱)的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳(🎡)水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是(🔓)人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量(📠)摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式(🛌),对健康也是有害(🔢)的。有研究发现(💜),碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡(🐶)膳食模(🎌)式(🏂)的重要特征(🎰),膳食宝塔最基础的“底座”也(🛤)都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头(🤷)、面条、油饼等食物。精制碳水损失(🏹)了大量的维生素、矿物质(🔞)等营养,升血糖速(👞)度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此(👶),我们要做的是改善(🥩)自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷(🎤)物。我国膳食(🐥)指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含(🥢)全谷物和杂豆类 50g~150g;另(🌄)外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量(👯),是同等重量(🕘)碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖(🐃)作为能量来(🌺)源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的(🐱)。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖(🚫)的摄入量每天不超过50克,最(📖)好控制在(🎪) 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡(⚾),并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会(💞)直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病(🔫),发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可(💽)能导致肥胖,进而升高发病风(🏟)险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会(😁)使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃(🌏)进去的热量(🍓)超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又(🔀)控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来(🆓)消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说(🥗),少吃糖有助(🏫)于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素(🔫)。如果只(🌮)控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也(🔮)不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控(🥣)糖60天瘦下来的案例,点(⛷)进去仔细看(🚤),就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不(👑)吃(😛)零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把(🖇)精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人(🍢)认为控糖能减肥,能(🖇)美容、抗衰老……(💢)似乎控糖就能包治百病。实际上,糖(👙)是人(🎿)体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有(😮)其(🤬)他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等(⛲),含大量碳水或脂肪,也会导致摄(😧)入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可(🏻)能缺(🛤)乏人体需要的维生素、(🤯)矿(🥧)物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是(👝)合理搭配(📤),做到食(💋)物多样、均衡营养,而不是完全(🏢)跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成(🕦)分表(🕣),注意看其成分和能(🐰)量,根据自身情况选择合适的食品。   总(🕜)体来说,控糖是“聪明(🦐)吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不(😅)要光盯着控糖,却忽略了控(🔀)盐(🗞)和控油。

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