《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减(🛺)肥，能美容(🐉)、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然(⭐)糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制(🔚)品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是(🙊)有益的。比如苹(🍦)果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　·(🤨) 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白(🥏)砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食(🛹)物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象(📧)。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好(🏿)控制在5%(大约(🔂)25克(🛸))。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克(💱)以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不(💺)能(🈴)完全断碳水。碳(🔺)水(🦇)化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助(🍼)于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发(🕌)现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡(🤚)率，死亡率最低的碳水化合物(🍦)摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国(👐)居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的(🛵)“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水(🌍)的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米(🔍)饭、白馒(🗄)头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维(🐃)生素、(📆)矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们(🥥)要做的是改善自己吃的碳水种类(👣)，提升碳水质量，多(🖊)吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建(🌉)议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类(🤳) 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米(🏠)。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍(🧖)，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第(🍇)一。 　(🕴)　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量(💙)近三分之一(💴)，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等(🙊)重量碳水(📰)化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是(🚾)大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国(🌡)居民膳食指南(2022)》推荐(😏)，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能(🤮)吃糖。 　　吃糖本身并(🔺)不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病(🌎)机制非(❤)常复杂，与遗传、(🤬)环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可(😕)能导致肥胖，进而(😍)升高发病风险。而且，对于已经(💲)患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的(📰)热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时(✡)又控制好总热量摄入，并且保持(💰)足够的运动量来消(🍚)耗热量，就(👒)不会长胖。 　　对于(🚻)减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他(🕞)能量来源，同样(☝)会长胖。减肥(🌩)的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说(💅)自己控糖60天瘦下来的案例，点进(🥋)去仔细(🗺)看(🌻)，就会发现他们控制的也是添加糖的(🕶)摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身(🌋)，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因(🥓)不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不(🦎)会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神(✔)奇作用。 　　无糖(🍟)食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖(🕔)月饼、无糖薯片等，含大(🎬)量碳水或脂肪，也会导致摄(🍒)入大量能量，吃后血糖一样飙升(🐁)，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需(👁)要的维生素(🍲)、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或(💮)者盐(⌛)分来改善口感，这也会对健康产生不利(😢)影响。 　　饮食健康的关键是合(💆)理搭配，做到食物多样、均衡营养(💼)，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖(🛺)食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营(🐑)养成分表，注意看(🎹)其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪(🎱)明吃”，不是“痛(📜)苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也(🏙)远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【伪装学渣电视剧：高智商学霸伪装学渣逆袭校园，爆笑青春与暗恋甜宠交织的成长故事的相关新闻】