《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年(📮)，互联(📹)网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减(🐴)肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从(♑)油腻大叔变成健(🔏)硕型男，还能预防各种慢性(🐣)病。 　　· 天(❗)然糖：(🕣)存在于新鲜水果、蔬菜及(🧡)奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物(♎)质等营养成分，适量摄入对身体是有(😆)益的。比如苹果(🥑)里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我(🚌)们提(💴)供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食(🌏)品加工时额外(🦈)加入的糖(如白砂糖(🥉)、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只(🕤)提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面(🈚)点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的(🌅)重点对象。世界卫生组织(🎚)建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在(❎)5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合(🔫)物是人体(🔄)必须摄入的一类营养(🌧)素，不需要过度控制，更不能完全断碳(😷)水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与(⬅)细胞结构组成，参与人体消(🛂)化代谢等多种生理功能。适量摄入碳(👅)水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是(🌷)一种不健康(👚)的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得(🧢)过(😗)多或者过少都会显(🤤)著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的(😿)50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳(🍪)食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速(🏐)度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种(🏆)类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指(👙)南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类(♟) 50g~150g；另(🍌)外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球(🏇)最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的(🈂)死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡(⛰)热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全(💉)不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食(🥅)指南(🚪)(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导(🍹)致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发(🔸)病风险。而(🚼)且，对于(🦑)已经患有糖(🌟)尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如(🛃)果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热(🐛)量，就不会长胖。 　　对于减肥的人(💔)来说，少吃糖有助于控制总热量摄(💲)入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖(💼)，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦(🤠)。 　　至于网上说自己控糖(📰)60天瘦下来(📴)的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添(😬)加糖的摄入量，不(🐥)吃零食、奶茶(📲)这些(🌁)添加糖大户。而且他们还会(🚌)把精碳水换成全谷物、粗(🏭)粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……(🍠)似乎控糖就能包治百病。实际(🙆)上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰(💖)老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量(⛴)很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无(🤔)糖月饼、无糖薯片等(🖐)，含大量碳水或脂肪，也会导致摄(🕐)入大量能量，吃后血糖一样(😬)飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质(👽)等营养素，或者可能含有较高的(🐹)脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产(😖)生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并(🥑)放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营(🥪)养成分表，注意看(🎫)其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　(🌐)总(👤)体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比(🕣)控糖更(😡)重要。希望大家不(🦑)要光盯着控糖，却忽(💰)略了控盐和控油。

【郭碧婷电视剧：盘点女神主演的经典剧集与最新作品，揭秘演技蜕变之路的相关新闻】