《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起(⛑)了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻(🍱)大叔变成健硕型男，还能预(🙏)防各种慢性病。 　　· 天然糖(🐙)：存在于新鲜水果、蔬菜及奶(📵)制(📴)品中，它们伴随着丰(💟)富的维生素、矿物质等营养成分(🐝)，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我(🕡)们提供能量的同时(🤫)，还带来了其他营养。 　　(🚇)· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮(💧)料、蛋糕(🚪)、面点、饼干这些食(✋)物里，都添(🌎)加了不少精制糖。实际(🍳)上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量(🐻)的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出(😕)，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要(✋)过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成(🌥)，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、(🚕)完全断碳水是一种不健康的饮(✈)食模式(👸)，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种(📑)谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占(😽)总(🔓)能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白(💹)馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗(💆)杂粮、全(🆖)谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包(➿)含全谷物和杂豆类(🚮) 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是(🎷)全球最高的国家(🚸)之一，我国居民平(🌾)均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将(🤵)近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率(🔴)也排世界第一。 　　中国居民平均每(😞)人烹调油摄入量43.2克/天，超过推(🕺)荐量近三(🚶)分之一，而且脂肪的(🌉)能(🔅)量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别(🚖)是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克(😋)，最(🚦)好控制(🙇)在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不(🥟)会(😚)直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进(🥪)而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病(🍷)的人(🛋)来说，吃糖会使血糖快速升(🌯)高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超(📬)过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控(🕎)制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥(✉)的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支(🥐)。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至(🕵)于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制(👙)的也是添加糖的摄入量，不吃零食(🌋)、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是(🙆)控糖，而是(🚱)践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人(🦃)认为控糖能减肥(🚯)，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实(🚩)际上，糖是人(🏿)体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神(🦒)奇作用。 　　无糖食(💌)品，虽然糖含量很低或无(🖤)糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月(🏍)饼(🐒)、无糖薯片等，含大量(🌀)碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏(🖕)人体(🚹)需要的维生(🌧)素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利(🐺)影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而(🈴)不是完全跟风并放纵吃某一(⏲)种无糖食品。购买食品时也要注意看营养(🏄)成分表中的配料表和(🛒)营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【新的电视剧古装：2024年最受期待的古装大剧盘点，宫廷权谋仙侠传奇一网打尽的相关新闻】