《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　(🎋)　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜(🗃)及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些(🧘)食物里，都添加了不少精制糖(🐳)。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好(🐸)控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄(😥)入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　(🔦)碳水化合物是人体必(🍈)须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基(🐷)础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助(🐍)于维持身体健康(🍔)。 　　碳水化合物摄(🤱)入(🚘)太少、完全断碳水是(➿)一种不健康的(🥚)饮食模式(🥂)，对(🏦)健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多(🐹)或者过少都会显著地(👛)增加死亡(🥧)率，死亡率最低的碳水化合(🎿)物摄入是总能量(🐮)摄入的50%~55%。 　　《中国(❗)居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳(🍯)食模式的重要特(🏦)征，膳食宝塔最基础的“底座”也都(🏅)是(⏲)各种谷类薯类食物。目前科学研究认为(🤬)，正常人的(🤘)膳食中碳水(💯)化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的(⚡)问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改(📕)善自己吃(🌌)的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每(😏)天摄入(🙍)谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国(💈)家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡(🚮)率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油(🤶)摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分(🆓)之一，而且脂肪的能(🏅)量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳(💁)水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳(🎫)食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在(🛢) 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并(🥞)不是完全(🚄)不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿(🐠)病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致(🥐)肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升(🕵)高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去(🎥)的热量超过身(🥝)体消耗(⏩)的热量。糖是能量(🛴)来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持(🤼)足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的(🏗)人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加(❌)减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但(🥐)不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只(😡)盯着糖，而是看整体热量收支(🧤)。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品(🐙)又不运动，还是很(🎖)难(🐞)瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦(😰)下来的案例，点进去仔细看(👼)，就会(🗝)发现他们控制的也是(📚)添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因(🤝)不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美(🐶)容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营(🔨)养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有(🐉)美容、(⛴)抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄(💳)入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃(💓)也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较(🔒)高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利(🐀)影响。 　　(😝)饮食健康的关键是合(🖤)理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意(📂)看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情(📺)况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是(🖍)“聪明吃”，不是“痛(⏲)苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重(🈳)要。希望大家不要光盯着(🤙)控糖，却忽(💤)略了控盐和控油。

【push电视剧:热门韩剧《Push》全集在线观看,剧情解析与演员幕后花絮大揭秘的相关新闻】