《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减(🚵)肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成(🦐)健硕型男，还(🌘)能预防各种慢性病。 　　·(📒) 天然糖：存(💝)在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生(🧚)素(💊)、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给(🍵)我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工(🏒)时额外加入的糖(如白砂糖(🌂)、果葡糖浆、蜂蜜、(🙋)果汁)，只提供热量，无其他营(⛰)养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将(🎥)每日糖分摄取(🏷)量控(🚸)制在总摄取量的10%以下(大约50克(🏣))，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳(🚗)食指南(2022)》也提出，成年(📖)人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合(🌷)物是(🎵)人体最基础的能量来源，可以为人体(👐)提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显(🎮)著地增加死亡率，死亡率最低的碳(👚)水化合物摄入是总(🎨)能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平(😫)衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的(🙀)“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖(🐰)速度也很快，多(📐)吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入(🌼)谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入(💺)量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民(💡)平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的(⏹)能量密度高，每克脂肪提供9千卡热(🤒)量，是同等重量碳水化(🕛)合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不(🔟)摄(💟)入糖是不可能(📅)的，也是不健(🦌)康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐(🙊)，添加糖的摄(🎰)入量每天不超过50克，最好控制(💈)在 25克以下。只要注意合理(🎗)膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并(🐒)不会直接导致糖(🚮)尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发(🚋)病机制非常复(🕵)杂，与遗传(🕦)、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风(🛄)险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的(🛋)控制。 　　长(👶)胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量(🔮)。糖是能量来源的一种形式(🤫)，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入(🎼)，并且保持足够的运动量来消耗热量，就(🔒)不会长胖(🤢)。 　　对于减肥的人来(📊)说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是(🌵)看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量(🔙)，不吃零食、奶茶这些添加糖大户(⭕)。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再(🔈)辅助运动健身，自然(😬)可以瘦下来。所以，瘦(🚍)下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为(🍀)控(👖)糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖(🌇)就能包治百病。实际上，糖是人(👏)体重要营(🅾)养物质，正常摄入(🎰)并不会导致疾病，控糖也(😖)不会有美容、抗衰老等(🐾)神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能(😂)量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖(🌰)薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致(🖍)摄入大量能量，吃后血糖一(👤)样飙升，多吃也会长(🚎)胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较(💟)高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对(🔥)健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是(🐒)合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖(🎂)食品。购买食品时也要注意看营养成分表中(🔩)的配料表和营养成分(🌑)表，注意看其成(📰)分和(🏂)能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且(🌇)，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希(🍲)望大家不要光盯着控糖(📆)，却忽略了控盐和(📨)控油。

【最美的时光 电视剧：重温钟汉良张钧甯虐心爱情故事，解析经典台词与感人剧情的相关新闻】